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mercredi 18 septembre 2019

6 remèdes naturels pour la respiration sifflante

6 remèdes naturels pour la respiration sifflante
6 remèdes naturels pour la respiration sifflante

6 remèdes naturels pour la respiration sifflante

La respiration sifflante fait référence à un sifflement aigu qui se produit lorsque vous inspirez. C’est le resserrement des voies respiratoires.
Vos voies respiratoires peuvent se resserrer en raison de:
  • les allergies
  • infection
  • certains médicaments
  • asthme
  • la maladie de reflux gastro-oesophagien
  • maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) 
  • tout ce qui provoque un gonflement ou une inflammation des voies respiratoires 
Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre respiration sifflante, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter toute affection nécessitant un traitement immédiat. En plus des traitements sur ordonnance et des médicaments recommandés par votre médecin, plusieurs remèdes à la maison peuvent vous aider à avoir une respiration sifflante moins.

1. Buvez des liquides chauds

Si vos symptômes de respiration sifflante sont causés par du mucus dans votre pipe à vent, certains liquides chauds pourraient vous aider. Boire du thé à base de plantes ou même de l'eau tiède peut aider à dissoudre le mucus têtu. Rester hydraté est important avec tout type de congestion.

2. Inspirez de l'air humide

L'inhalation d'air humide ou de vapeur fonctionne de la même manière que de boire des liquides chauds. Cela peut aider à assouplir la congestion et le mucus dans vos voies respiratoires, ce qui facilite la respiration. Prenez une douche chaude avec la porte fermée ou utilisez un humidificateur à la maison. Vous pouvez également essayer de passer du temps dans un hammam. Assurez-vous simplement d'éviter l'air sec et chaud d'un sauna. 

3. Mangez plus de fruits et légumes 

Certaines affections respiratoires chroniques peuvent entraîner des symptômes tels que la respiration sifflante. Les chercheurs découvrent de plus en plus le rôle de la nutrition dans la maîtrise de ces symptômes. Des recherches existantes ont montré que la vitamine C pouvait avoir un effet protecteur sur le système respiratoire. Cependant, les études examinées suggèrent également que la consommation d'aliments riches en vitamine C semble plus efficace que la prise d'un supplément de vitamine C. 
Essayez d’ajouter à votre alimentation certains des aliments suivants pour profiter des avantages potentiels de la vitamine C:
  • épinard
  • brocoli
  • tomates 
  • poivrons 
  • des oranges 
Cette même revue a également mis en évidence un lien possible entre l'amélioration de la santé respiratoire et une alimentation riche en vitamines D et E. Vous pouvez trouver de la vitamine D dans: 
  • les produits laitiers 
  • viande rouge 
  • poissons gras, tels que l'espadon ou le saumon 
  • jaunes d'œuf 
Vous pouvez trouver de la vitamine E dans:
  • graines de tournesol
  • amandes
  • épinard 
  • beurre d'arachide 
Une étude publiée en 2013 suggère également que le gingembre frais contient des composés pouvant aider à combattre certains virus du système respiratoire. Essayez de faire votre propre thé au gingembre frais pour combiner les avantages de ces composés avec ceux de boire des liquides chauds. Ces propriétés antivirales potentielles peuvent être utiles si votre respiration est due à une infection virale. 

4. Cesser de fumer 

En plus d'irriter les voies respiratoires, le tabagisme peut entraîner de graves problèmes de santé respiratoire liés à la BPCO, notamment l'emphysème et la bronchite chronique. 
La fumée secondaire peut également causer une respiration sifflante chez les autres, en particulier chez les enfants. Selon le Centers for Disease Control, les enfants exposés à la fumée secondaire courent un plus grand risque de faire de graves crises d'asthme plus souvent et d'infections respiratoires que les non exposés. Apprenez-en plus sur les différentes façons de se défaire.
Éviter la fumée des foyers, des barbecues et d’autres sources sans tabac peut également aider à réduire la respiration sifflante.

5. Essayez de respirer les lèvres 

La respiration labiale est une technique permettant de ralentir le rythme respiratoire et de rendre chaque respiration plus efficace en maintenant les voies respiratoires ouvertes plus longtemps. Lorsque votre respiration sera plus efficace, vous ne travaillerez plus aussi fort. Tout essoufflement devrait donc s'améliorer, ce qui pourrait contribuer à réduire la respiration sifflante.
Pour pratiquer cette technique, commencez par détendre votre cou et vos épaules. Inspirez lentement par le nez deux fois, puis plissez vos lèvres comme si vous alliez faire un sifflement. Expirez lentement pour quatre chefs d'accusation. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Votre respiration sifflante peut s'atténuer ou au moins s'améliorer quelque peu après une respiration pincée.

6. Ne faites pas d'exercice par temps froid et sec

Pour certaines personnes, faire de l'exercice par temps sec et froid peut provoquer un resserrement des voies respiratoires. À mesure que votre respiration augmente, vous pouvez commencer à avoir une respiration sifflante. Ceci est connu sous le nom de bronchoconstriction induite par l'exercice et peut toucher les personnes atteintes ou non d'asthme chronique.
Si vous ne respirez que par la respiration sifflante lorsque vous vous exercez par temps froid ou si votre respiration sifflante s’aggrave, essayez de déplacer votre séance d’entraînement à l’intérieur par temps froid. Obtenez plus de conseils pour gérer l'asthme déclenché par temps froid.

Les signes d'alerte 

Bien que la respiration sifflante elle-même ne mette pas la vie en danger, elle peut être le symptôme de certaines conditions Si vous avez un bébé ou un jeune enfant qui a la respiration sifflante ou si vous avez des poussées sifflantes, consultez un médecin. Si vous avez une respiration sifflante accompagnée de l’un des symptômes suivants, consultez un médecin d’urgence:
  • teinte bleuâtre à la peau 
  • douleur de poitrine 
  • respiration rapide que vous ne pouvez pas contrôler avec des exercices de respiration
  • difficulté à respirer
  • mal de tête 
  • vertiges 
Si vous commencez à avoir une respiration sifflante après avoir étouffé quelque chose, rencontré un allergène ou été piqué par une abeille, demandez un traitement d'urgence dès que possible.

Une respiration sifflante se produit lorsque vos voies respiratoires se resserrent, généralement en réponse à une maladie, une irritation ou une affection sous-jacente. Il est important de travailler avec votre médecin si vous avez une respiration sifflante, car cela peut indiquer un problème respiratoire. Une fois que vous avez élaboré un plan de traitement avec votre médecin, vous pouvez utiliser des remèdes maison en plus de tout médicament prescrit pour réduire votre respiration sifflante.

lundi 2 septembre 2019

8 façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé

8 façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé
8 façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé

8 façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé


Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, il peut parfois devenir un peu répétitif et ennuyeux. Sauf si vous avez du gingembre. 
Ce super aliment polyvalent présente de nombreux avantages pour la santé, du traitement des nausées à la réduction des douleurs musculaires. Mais qu'est-ce qui le rend vraiment super? C’est plus facile que d’autres superaliments et s’ajoute facilement à tous les repas de la journée. 
Que vous souhaitiez cacher le goût épicé avec du beurre crémeux ou le laisser brûler les sens dès que vous buvez votre café, le gingembre peut apporter des saveurs incroyables et uniques à votre matinée. Voici huit façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé. 

1. Ajoutez du piquant à votre tasse de café du matin 

Le café et le gingembre forment un puissant duo contre les radicaux libres, d’autant plus que le café est l’une des plus grandes sources d’antioxydants au monde. Pour prendre votre repas du matin au superalimentaire, ajoutez simplement du gingembre moulu (jusqu'à 1 cuillerée à thé par tasse) ou essayez de préparer la boisson yéménite qishr. Ce café au gingembre traditionnel du Moyen-Orient n’est pas seulement épicé et délicieux, il peut également faciliter la digestion. 

2. Thé au gingembre pour votre dose quotidienne de vitamine C 

Le thé au gingembre est une boisson populaire pour réchauffer les hivers froids. Non seulement il est chaud et réconfortant, mais il peut également aider à calmer les maux d'estomac. Une tasse de ce thé épicé le matin serait particulièrement utile pour soulager les nausées, le mal des transports ou les nausées matinales induites par la grossesse. Vous pouvez facilement faire votre propre thé au gingembre à la maison en râpant du gingembre et en le laissant filtrer dans de l'eau bouillante pendant 10 minutes. Ajoutez du sucre au goût. 

3. Étendez un trait de confiture de gingembre sur vos biscuits 

Les pâtisseries sont souvent remplies de confitures de fruits, mais avez-vous déjà essayé la confiture de gingembre ? Ce n’est peut-être pas le plus sain, mais c’est certainement une option plus saine. Que vous l’achetiez ou que vous en fabriquiez vous-même (en utilisant cette recette incroyablement facile de Wendolonia), une touche de confiture de gingembre est délicieuse sur des toasts ou des biscuits.
Conseil pro : pour les personnes qui consomment peu de sucre, vous pouvez également émincer le gingembre et l’incorporer à votre beurre. Cela pourrait bien devenir votre nouveau truc préféré, surtout si vous aimez le café à toute épreuve ou le beurre.

4. Remplacez votre sirop d'érable par une option zester 

La société The Ginger People a créé son sirop de gingembre biologique comme alternative créative au sirop de crêpes. Composé de deux ingrédients seulement, ce sirop savoureux est délicieux lorsqu'il est utilisé dans les boissons, les produits de boulangerie, les flocons d'avoine, les crêpes et les gaufres. 
Vous pouvez également créer facilement votre propre sirop de gingembre à la maison en faisant bouillir doucement les ingrédients pendant 30 minutes et en filtrant le mélange à travers un tamis ou une passoire pour obtenir un grain plus lisse. 

Recette de sirop de gingembre

  • 1/4 de livre de gingembre pelé et tranché finement
  • 1 tasse de sucre 
  • 1 tasse d'eau 

5. Essayez un bol en granola anti-inflammatoire 

Un bol de granola croquant et riche en fibres est toujours un choix de petit-déjeuner facile. Mais ajouter un mélange granola parfumé et épicé au gingembre le rendrait encore meilleur!
Râpez 1 pouce de gingembre et mélangez-le avec du miel ou de l'huile de coco fondue, puis versez-le dans votre bol pour le petit-déjeuner. Pour une super dose de nutrition, essayez ce granola de superaliments qui contient 11 superaliments (y compris le gingembre, bien sûr).
L'ajout de gingembre dans votre bol pour le petit-déjeuner offre de sérieux avantages anti-inflammatoires, en particulier pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde. 

6. Ajoutez du jus de gingembre à vos smoothies 

Pour un tour sur cette boisson du matin, essayez un jus de gingembre qui réveille votre intestin. Le jus de gingembre est excellent dans une variété de choses, comme les sautés et les vinaigrettes. Il inclut une multitude d'avantages pour la santé, allant de l'augmentation du métabolisme à la lutte naturelle contre les bactéries. C’est aussi particulièrement efficace pour traiter la douleur, la source fiable des crampes menstruelles et la douleur induite par l’exercice. 
si le jus de gingembre est trop puissant, ajoutez-en à votre smoothie matinal ou à votre shake protéiné post-entraînement. 

7. Obtenez de l'énergie avec certains superaliments à emporter 

Peu de temps? Vous pouvez toujours profiter des avantages du gingembre lors de vos déplacements. Procurez-vous du Lärabar sain au gluten et au curcuma, ou dégustez un délicieux repas à base de bouchées énergisantes au gingembre, comme les délicieuses boulettes de pâte à pâtisserie appelées "Well Plated". Ces repas offrent un petit-déjeuner sain si vous vous précipitez à travers la porte. 
Bien sûr, le gingembre est utilisé dans les produits de boulangerie populaires - il y a le pain d’épice, les snacks au gingembre, les gâteaux et les tartes au gingembre. Mais vous pouvez également vous fier au gingembre pour préparer vos viennoiseries. 

8. Les incorporer dans vos viennoiseries 

Essayez ces biscuits petit-déjeuner pré-entraînement au citron et au gingembre de Vega pour une énergie vraiment soutenue. Pour les personnes qui font de l’exercice physique le matin, elles sont remplies de graisses saines et de protéines pour améliorer vos performances.

lundi 5 août 2019

7 recettes Detox étonnantes d'eau infusée

7 recettes Detox étonnantes d'eau infusée 

La meilleure façon de désintoxiquer votre corps est de boire de l'eau infusée. Ce sont délicieux et extrêmement sains quand il s'agit de gérer le poids et améliorer la santé.
7 recettes Detox étonnantes d'eau infusée
7 recettes Detox étonnantes d'eau infusée

Il n'y a rien de mieux que de boire de l'eau pour éliminer les produits chimiques nocifs et les toxines du corps. Cela vous permet non seulement de rester hydraté, mais aussi de garantir votre bien-être général. Mais un léger ajout à l'eau ordinaire peut en faire une boisson désintoxiquée savoureuse et étonnante ! Les gens ne jurent que par l'eau infusée pour obtenir des nutriments optimaux à partir de divers ingrédients. Ce sont particulièrement utiles et bénéfiques pour les personnes qui essaient de perdre du poids et de tonifier leur corps. Nous vous apportons ici sept boissons de désintoxication faciles et savoureuses avec des fruits et des légumes infusés que vous devez absolument essayer !

1. Eau infusée de citron et de concombre 

Le citron et le concombre ont tous deux d'excellentes propriétés digestives. Cette boisson favorise la désintoxication car le citron est riche en vitamine C et que le concombre possède d’étonnantes propriétés rafraîchissantes. Vous pouvez le préparer dans un verre ou le conserver dans un pichet ou une bouteille d'eau pour le boire tout au long de la journée, à votre guise. En fait, vous voudriez l'avoir tout le temps à chaque fois. 

2. Eau de citron chaud 

Cette recette chaude à base d'eau de citron est parfaite pour se remettre de la gueule de bois de l'alcool Il suffit de presser un jus de citron pour réchauffer l’eau et boire. Cela vous aidera à retrouver vos esprits rapidement! Boire cette eau de citron tous les matins sur un estomac vide est vanté d’aggraver les brûlures de graisse. Cela stimulerait votre digestion et aiderait à maintenir votre forme en améliorant votre immunité. 

3. Eau infusée de gingembre et de menthe 

Le gingembre est un super aliment ancien utilisé depuis l'Antiquité. Le gingembre est bien connu pour ses propriétés de traitement des maux d'estomac et des maux de gorge en raison des propriétés digestives et anti-inflammatoires du gingembre. La menthe est une autre herbe populaire qui agit comme un médicament digestif et regorge d'antioxydants. L'eau de gingembre et de menthe est bénéfique et a un goût parfait. 

4. Eau infusée à la fraise et au kiwi 

L'eau de désintoxication aux fruits est un autre bon liquide qui peut être utilisé pour éliminer les toxines indésirables car elles contiennent des fibres qui sont bonnes pour la digestion. Les fraises ont une propriété naturelle pour rafraîchir et hydrater notre corps. Le kiwi est une riche source de vitamines et de fibres alimentaires. Lorsqu'ils sont mélangés, ils peuvent constituer la meilleure combinaison pour la détoxification de la peau et du corps. 

5. Eau de désintoxication infusée à la pomme et à la cannelle 

Vos papilles gustatives vont sûrement adorer cette eau épicée. Cette eau a un goût extrêmement délicieux. Il stimule non seulement la digestion mais améliore également la santé du cerveau et du cœur. Cela augmente votre taux métabolique et maintient la glycémie sous contrôle. 

6. Eau infusée de fraises et de basilic 

Les fraises sont riches en vitamine C, en antioxydants et en potassium tandis que le basilic possède d'excellentes propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Ces deux produits réunis constituent une délicieuse eau de désintoxication pour éviter les problèmes d’estomac. 

7. Chia et eau infusée au citron 

Le citron est déjà connu pour éliminer les déchets de notre corps. Les graines de chia sont un super aliment car elles sont riches en calcium et en fibres. Les graines de chia maintiennent la glycémie et aident à perdre du poids. Le chia et le citron combinés aident à détoxifier le corps et à perdre du poids. 

mercredi 24 juillet 2019

8 Remèdes pour traiter les coups de soleil à la maison

8 Remèdes pour traiter les coups de soleil à la maison

8 Remèdes pour traiter les coups de soleil à la maison

L’été est là, ce qui signifie qu’il est temps de sortir et de profiter du soleil. Mais avec toutes ces heures passées à l'extérieur pendant la saison estivale, il y a généralement une chose inévitable: un coup de soleil. Heureusement pour nous tous, il existe de nombreux articles ménagers que vous pouvez utiliser pour calmer les brûlures, les démangeaisons et le peeling causés par les dommages causés par le soleil.

Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les remèdes à la maison qui peuvent aider à guérir et à apaiser votre peau.

1 Eau fraîche


Le coup de soleil, en gros, est une inflammation de la peau. L'un des moyens les plus faciles de traiter l'inflammation consiste à calmer la zone touchée. Un moyen efficace d’aider immédiatement les coups de soleil, même lorsque vous êtes encore à l’extérieur, consiste à plonger dans l’eau, qu’il s’agisse d’un océan, d’un lac ou d’un cours d’eau. Plonger toute la journée peut aider à empêcher l'aggravation des coups de soleil. Méfiez-vous des piscines, car l'eau chlorée peut irriter davantage la peau. Vous devriez également éviter d'appliquer directement de la glace. Bien que cela puisse paraître attrayant lorsque votre peau brûle, il pourrait en réalité causer encore plus de dommages à votre peau extrêmement sensible aux coups de soleil.
Vous pouvez également essayer de sauter dans le bain pour refroidir et apaiser votre peau. 

2 Bicarbonate de soude et d'avoine

Le fait de jeter quelques cuillères à soupe de bicarbonate de soude dans une baignoire remplie d'eau fraîche et de le laisser tremper pendant environ 15 à 20 minutes permet de réduire les dommages causés par le soleil. L'ajout d'une tasse d'avoine au bain apaise également les irritations et aide la peau à conserver son humidité naturelle.
Ne frottez pas votre peau, que ce soit dans le bain ou après être sortie. Essuyez-vous avec une serviette - ne frottez pas. 

3 Aloe Vera 

Si vous n’avez pas d’aloe vera dans votre maison, vous devriez en avoir une. Le gel à l'intérieur de cette plante succulente est utilisé depuis des siècles pour toutes sortes de maux, des maux d'estomac aux infections rénales. C’est aussi le soulagement des coups de soleil le plus souvent en vente. 
Casser une partie de la plante et appliquer le gel directement sur la peau procure un soulagement immédiat et apaisant de la piqûre d'un coup de soleil mineur. Si vous ne pouvez pas mettre la main sur une plante, essayez un gel à 100% d’aloe vera (et non une lotion ou un onguent à base d’aloès). Vous pouvez trouver ces gels dans la plupart des pharmacies. 

4 Thé à la camomille 

La camomille peut apaiser votre esprit, mais elle peut également apaiser votre peau brûlée par le soleil. Préparez le thé comme vous le feriez normalement et laissez-le refroidir. Quand il est prêt, imbibez une serviette et appliquez-la sur la zone touchée. 
Si vous êtes allergique au pollen, vous ne devez pas utiliser ce traitement. Cela pourrait provoquer une réaction allergique de la peau. 

5 Le vinaigre 

Les avis sont partagés sur l'utilisation de vinaigre pour soulager les coups de soleil. Certains disent que l'ajout de deux tasses de vinaigre dans de l'eau de bain froide peut aider à réduire les brûlures, alors que d'autres disent que la forte acidité du vinaigre ne fait qu'aggraver les choses. Si vous n’avez jamais utilisé le traitement auparavant sur des coups de soleil plus petits et plus légers, il vaut mieux ne pas l’essayer pour des brûlures plus graves et plus graves. 

6 Portez des vêtements amples 

Pendant que votre peau se répare elle-même, assurez-vous de porter des vêtements qui ne collent pas à votre peau. Votre peau est le plus grand organe de votre corps. Il est donc préférable de lui laisser un peu de respiration, car elle guérit d’un épisode traumatique majeur comme un coup de soleil. Les fibres naturelles, telles que le coton ou le bambou, constituent le meilleur revêtement après les coups de soleil. 

7 Boire beaucoup d'eau 

Alors que votre peau lutte contre les dommages causés par les rayons du soleil, elle a besoin d’humidité qu’elle ait perdue au cours de votre séjour au soleil. Si vous ne buvez pas déjà vos huit verres d’eau par jour, un vilain coup de soleil devrait être une raison suffisante pour que vous commenciez à le faire. 
Ne pas oublier la crème hydratante 
Après le traitement initial, votre peau aura encore besoin de soins attentifs. Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour empêcher la peau de s'écailler - ou du moins, la minimiser - consiste à appliquer régulièrement un hydratant sur les zones touchées. Utilisez un hydratant sans parfum ni colorant (commercialisé pour les « peaux sensibles ») pour réduire au minimum les irritations de la peau. 

8 Obtenir plus d'informations 

Restez hydraté, restez au frais, et si le coup de soleil est trop douloureux, vous pouvez prendre de l'ibuprofène. Assurez-vous également de rester couvert la prochaine fois que vous irez dehors afin que votre coup de soleil ne soit pas exposé à encore plus de soleil. Appelez un médecin si un coup de soleil vous fait faire de la fièvre ou si vous présentez des signes de déshydratation. 
Et rappelez-vous, le moyen le plus simple de traiter les coups de soleil est de les éviter. 


vendredi 19 juillet 2019

Qu'est-ce que l'ovulation? 16 choses à savoir sur votre cycle menstruel

Qu'est-ce que l'ovulation? 16 choses à savoir sur votre cycle menstruel
Qu'est-ce que l'ovulation? 16 choses à savoir sur votre cycle menstruel 

Qu'est-ce que l'ovulation? 16 choses à savoir sur votre cycle menstruel 

Dans l'article, vous trouverez des réponses aux questions les plus courantes sur l’ovulation

  • 1. Qu'est-ce que l'ovulation?
  • 2. Quand est-ce que ça arrive?
  • 3. Combien de temps ça dure?
  • 4. Cela provoque-t-il des symptômes?
  • 5. Où se situe l'ovulation dans votre cycle menstruel?
  • 6. Pouvez-vous ovuler plus d'une fois dans un cycle donné?
  • 7. L’ovulation est-elle le seul moment où vous pouvez devenir enceinte?
  • 8. Qu'est-ce que la "fenêtre fertile"?
  • 9. Pouvez-vous suivre votre ovulation?
  • 10. Quelle méthode fonctionne le mieux ?
  • 11. Combien de fois devriez-vous avoir des relations sexuelles si vous essayez de concevoir ?
  • 12. Et si vous n’essayiez pas de concevoir?
  • 13. Que se passe-t-il si l'œuf est fécondé ?
  • 14. Que se passe-t-il si l'œuf n'est pas fécondé ?
  • 15. Que faire si vous n'êtes pas régulièrement ovulez?

1. Qu'est-ce que l'ovulation? 



L'ovulation fait partie de votre cycle menstruel. Cela se produit quand un ovule est libéré de votre ovaire. 
Lorsque l'ovule est libéré, il peut être fertilisé ou non par le sperme. S'il est fécondé, l'œuf peut se rendre dans l'utérus et s'implanter pour devenir une grossesse. Si non fertilisé, l'œuf se désintègre et la muqueuse utérine est perdue pendant vos règles.
Comprendre comment l’ovulation se produit et quand elle se produit peut vous aider à atteindre ou à prévenir une grossesse. Cela peut également vous aider à diagnostiquer certaines conditions médicales.

2. Quand est-ce que ça arrive?

L'ovulation se produit généralement vers le 14e jour d'un cycle menstruel de 28 jours. Cependant, tout le monde n’a pas un cycle menstruel de 28 jours, de sorte que le moment exact peut varier.

En général, l’ovulation se produit quatre jours avant ou quatre jours après le point médian de votre cycle. 

3. Combien de temps ça dure?


Le processus d’ovulation commence par la libération de l’hormone folliculo-stimulante (FSH) par votre corps, généralement entre le 6e et le 14e jour du cycle menstruel. Cette hormone aide l'œuf à l'intérieur de votre ovaire à mûrir en préparation pour le libérer plus tard.
Une fois que l’œuf est mûr, votre corps libère une poussée d’hormone lutéinisante (LH), déclenchant sa libération. L'ovulation peut survenir dans les 28 à 36 heures après la poussée de LH.

4. Cela provoque-t-il des symptômes?


L'ovulation imminente peut provoquer une hausse des pertes vaginales. Cette décharge est souvent claire et élastique - elle peut même ressembler à des blancs d'œufs crus. Après l'ovulation, votre perte peut diminuer de volume et paraître plus épaisse ou plus trouble.
L'ovulation peut également causer:
  • saignements légers ou des taches
  • sensibilité des seins
  • pulsion sexuelle accrue
  • douleur des ovaires caractérisée par une gêne ou des douleurs d'un côté de l'abdomen .

Les symptômes de l'ovulation ne surviennent pas chez tout le monde. Ces signes sont donc considérés comme secondaires pour suivre votre fertilité.

5. Où se situe l'ovulation dans votre cycle menstruel?


Votre cycle menstruel réinitialise le jour où commence votre flux menstruel. C'est le début de la phase folliculaire, où l'ovule mûrit et est ensuite relâché pendant l'ovulation, vers le 14e jour. Après l'ovulation vient la phase lutéale. Si une grossesse survient au cours de cette phase, les hormones empêcheront la muqueuse de se dissoudre pendant les règles. Sinon, un flux commencera vers le 28e jour du cycle et commencera le cycle suivant.
En bref: l'ovulation se produit généralement au milieu du cycle menstruel.

6. Pouvez-vous ovuler plus d'une fois dans un cycle donné?


Oui. Certaines personnes peuvent ovuler plus d'une fois dans un cycle.
Une étude de 2003 a suggéré que certaines d'entre elles pourraient même avoir le potentiel d'ovuler deux ou trois fois au cours d'un cycle menstruel donné. Non seulement cela, mais dans une interview avec NewScientist, le chercheur principal a déclaré que 10% des participants à l'étude avaient en réalité produit deux œufs en un mois.
D'autres personnes peuvent libérer plusieurs œufs lors d'une ovulation, que ce soit naturellement ou dans le cadre d'une assistance à la reproduction. Si les deux œufs sont fécondés, cette situation peut entraîner des multiples fraternels, comme des jumeaux. 

7. L’ovulation est-elle le seul moment où vous pouvez devenir enceinte?


Non. Alors que l’ovule ne peut être fécondé que 12 à 24 heures après sa libération, le sperme peut vivre jusqu’à 5 jours dans les voies de reproduction. Donc, si vous avez des relations sexuelles dans les jours précédant l'ovulation ou le jour même de l'ovulation, vous pouvez devenir enceinte. 

8. Qu'est-ce que la "fenêtre fertile"?


Dans les six jours, c'est la "source fiable" qui conduit à l'ovulation et qui est couverte par la "fenêtre fertile". Encore une fois, il s'agit de la période au cours de laquelle les rapports sexuels peuvent mener à une grossesse. 
Les spermatozoïdes peuvent attendre plusieurs jours dans la trompe de Fallope après le rapport sexuel et sont prêts à féconder l'ovule une fois qu'il est libéré. Une fois que l'œuf est dans la trompe de Fallope, il dure 24 heures avant de ne plus pouvoir être fécondé, ce qui met fin à la fenêtre fertile. 

9. Pouvez-vous suivre votre ovulation?


Bien que le moyen le plus précis de confirmer l’ovulation soit par échographie chez le médecin ou par des tests sanguins hormonaux, il existe de nombreuses façons de suivre l’ovulation à la maison. 
Cartographie de la température corporelle basale (TBC). Cela implique de prendre votre température avec un thermomètre basal chaque matin tout au long de votre cycle pour enregistrer ses changements. L'ovulation est confirmée une fois que votre température est restée élevée pendant trois jours. 
Kits prédicteurs d'ovulation (OPK). Ceux-ci sont généralement disponibles en vente libre à votre pharmacie d'angle. Ils détectent la présence de LH dans votre urine. L'ovulation peut survenir quelques jours après que la ligne de résultat soit aussi sombre ou plus sombre que le contrôle. 
Moniteurs de fertilité. Ce sont également disponibles en vente libre. C’est une option plus coûteuse Ils suivent deux hormones - l'œstrogène et la LH - pour vous aider à identifier les six jours de votre fenêtre fertile. 

10. Quelle méthode fonctionne le mieux ?


Il est difficile de dire quelle méthode fonctionne vraiment mieux qu’une autre. 
La cartographie de votre TBC peut être influencée par un certain nombre de facteurs qui influent sur la température de votre corps, tels que la maladie ou la consommation d'alcool. Dans une étude, la cartographie n’a confirmé l’ovulation que dans 17 cas sur 77. Gardez à l'esprit que, au cours d'une année d'utilisation «typique», de 12 à 24 personnes sur 100 tomberont enceintes en utilisant des méthodes de sensibilisation à la fertilité, telles que la cartographie, pour prévenir une grossesse. 
Les moniteurs de fertilité, en revanche, ont le potentiel d’augmenter vos chances de grossesse avec seulement un mois d’utilisation. Pourtant, ces outils pourraient ne pas fonctionner pour tout le monde. 
Discutez avec un médecin de vos options si vous:
  • approchent de la ménopause 
  • ont récemment commencé à avoir leurs règles 
  • ont récemment changé de méthode de contraception hormonale 
  • ont récemment accouché 

11. Combien de fois devriez-vous avoir des relations sexuelles si vous essayez de concevoir ?


Il n’est nécessaire d’avoir des relations sexuelles qu’une seule fois pendant la période fertile pour obtenir une grossesse. Les couples qui essaient activement de concevoir peuvent augmenter leurs chances en ayant des relations sexuelles tous les jours ou tous les deux jours pendant la période féconde. 
Le meilleur moment pour tomber enceinte est dans les deux jours précédant l'ovulation et le jour même de l'ovulation. 

12. Et si vous n’essayiez pas de concevoir?


Si vous souhaitez éviter une grossesse, il est important d’utiliser des contraceptifs pendant votre période féconde. Bien que les méthodes de barrière telles que les préservatifs soient meilleures que pas de protection du tout, vous pouvez avoir une plus grande tranquillité d’esprit lorsque vous utilisez une méthode plus efficace. 
Votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé peut vous expliquer vos options et vous aider à trouver la meilleure approche. 

13. Que se passe-t-il si l'œuf est fécondé ?


Si l'œuf est fécondé, il commence le processus de division en deux cellules, puis quatre, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'il devienne un blastocyste de 100 cellules. Le blastocyste doit être implanté avec succès dans l’utérus pour que la grossesse se produise. 
Une fois fixés, les hormones œstrogène et progestérone aident à épaissir la muqueuse utérine. Ces hormones envoient également des signaux au cerveau pour qu'ils ne perdent pas la paroi afin que l'embryon puisse continuer son développement en fœtus. 

14. Que se passe-t-il si l'œuf n'est pas fécondé ?


Si le sperme ne féconde pas l’ovule au cours de son cycle menstruel, il se désintègre. Les hormones signalent au corps de libérer la muqueuse utérine au cours d'une période menstruelle qui dure entre deux et sept jours. 

15. Que faire si vous n'êtes pas régulièrement ovulez?


Si vous suivez l’ovulation d’un mois sur l’autre, vous remarquerez peut-être que vous n’ovulez pas régulièrement ou, dans certains cas, que vous n’ovulez pas du tout. C'est une raison pour parler avec un médecin. 
Bien que des facteurs comme le stress ou l’alimentation puissent avoir une incidence sur le jour exact de l’ovulation de mois en mois, il existe également des affections médicales, telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l’aménorrhée, qui peuvent rendre l’ovulation irrégulière ou s’arrêter complètement. 
Ces affections peuvent provoquer d'autres symptômes liés à des déséquilibres hormonaux, notamment un excès de pilosité sur le visage ou le corps, une acné et même une infertilité. 

16. Parlez-en à un professionnel de la santé

Si vous envisagez une grossesse dans un avenir proche, envisagez de prendre rendez-vous avant la conception avec un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé.
Ils peuvent répondre à toutes vos questions sur l'ovulation et le suivi, ainsi que sur la planification du rapport sexuel pour augmenter vos chances.
Votre prestataire peut également identifier les affections pouvant être à l'origine d'une ovulation irrégulière ou d'autres symptômes inhabituels.

lundi 8 juillet 2019

4 suppléments naturels qui sont aussi puissants que les médicaments

4 suppléments naturels qui sont aussi puissants que les médicaments
4 suppléments naturels qui sont aussi puissants que les médicaments

4 suppléments naturels qui sont aussi puissants que les médicaments


La plupart des suppléments n’ont pas fait la preuve de leur efficacité, et certains pourraient ne pas

vous être utiles du tout. 
Pourtant, il y a des exceptions. En fait, certains suppléments sont comparables aux médicaments pharmaceutiques.
Voici 4 suppléments naturels, pour la santé, aussi puissants que les médicaments.

1. Berbérine 

La berbérine est une substance bioactive extraite de certaines plantes.
Ce n’est pas très connu, mais c’est peut-être l’un des suppléments les plus puissants de la planète.
Il présente divers avantages pour la santé, mais il est particulièrement efficace pour réduire le taux de sucre dans le sang.
On pense que ces effets sont dus à de nombreux mécanismes. On pense en particulier que la berbérine réduit la production de glucose dans le foie et améliore la sensibilité à l'insuline.
Des études montrent que la prise de berbérine peut abaisser le taux de sucre dans le sang dans une mesure similaire à celle de la metformine, un médicament contre le diabète populaire. 
Dans une étude portant sur 116 personnes atteintes de diabète de type 2, cette substance a réduit de 20% la glycémie à jeun et de 12% l'HbA1c (marqueur de la glycémie à long terme).
Berbérine est également très efficace pour améliorer d'autres marqueurs de santé.
Il abaisse les taux de triglycérides et de pression artérielle, ainsi que le cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Il a également été démontré que la berbérine avait des effets antibactériens et pouvait protéger contre l’insuffisance cardiaque et le cancer. 
Cependant, gardez à l'esprit que cette substance est très puissante et a une gamme d'effets biologiques. 
Utilisez-le avec prudence et consultez votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous prenez actuellement un autre médicament.
RÉSUMÉ
La berbérine est un complément puissant. Par exemple, il réduit considérablement la glycémie et les facteurs de risque de maladie cardiaque. 

2. Curcumine 

Le curcuma est une épice populaire connue pour donner au curry sa couleur jaune. 
Il est utilisé comme plante médicinale en Inde depuis des milliers d'années. 
Le curcuma contient de la curcumine, une substance puissante qui a été étudiée à fond ces dernières années.
La curcumine combat l'inflammation au niveau moléculaire en bloquant une molécule de signalisation inflammatoire appelée NF-kB.
Il est si efficace qu’il a été comparé aux anti-inflammatoires dans certaines études - sans effets secondaires majeurs
Par exemple, dans une étude portant sur 45 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, 500 mg de curcumine par jour étaient plus efficaces que le médicament anti-inflammatoire diclofénac .
La curcumine a également de nombreux autres avantages pour la santé. C’est un puissant antioxydant qui peut améliorer la santé du cœur et aider à prévenir le cancer.
Selon une étude, la curcumine pourrait également aider à lutter contre la dépression. En fait, il s'est révélé aussi efficace que l'antidépresseur prozac.
Néanmoins, la curcumine est peu absorbée, il est donc préférable d’obtenir un supplément contenant également de la pipérine / bio érine, dont il a été prouvé qu’il améliorait son absorption de 2 000%. 
RÉSUMÉ
La curcumine est l'agent biologiquement actif du curcuma. C’est une substance anti-inflammatoire très puissante qui peut aider à combattre de nombreuses maladies.

3. Levure de riz rouge 

Les statines sont parmi les médicaments les plus prescrits au monde. 
Il empêche la production de cholestérol dans le foie, entraînant une réduction significative du taux de cholestérol. 
Fait intéressant, l'extrait d'un type de riz fermenté appelé levure de riz rouge peut avoir des effets similaires.
Il contient de petites quantités de monacoline K, un ingrédient actif de la statine de lovastatine.
Selon une revue de 93 études, Red Yeast Rice a réduit le cholestérol total de 34 mg / dL en moyenne, les LDL (28 mg / dL) et les triglycérides de 35 mg / dL. En outre, le cholestérol HDL (bon cholestérol) a augmenté de 6 mg / dL. 
En outre, dans une étude menée en Chine sur 5 000 personnes souffrant de crises cardiaques, la levure de riz rouge a réduit de 45% le risque de crises cardiaques et de 33% le risque de décès au cours de la période d'étude. Cependant, la quantité d'ingrédient actif dans les compléments alimentaires peut varier jusqu'à 100 fois selon les marques.
En raison de l'efficacité de la monacoline K, la Food and Drug Administration (FDA) a statué que les produits à base de levure de riz rouge contenant cette substance devaient être considérés comme un médicament non complémentaire. 
Certains fabricants tentent de se soustraire à ces réglementations en vendant des suppléments de levure de riz rouge contenant uniquement des traces de monacoline K.
Par conséquent, ces produits peuvent ne pas offrir les mêmes avantages que la vraie levure de riz rouge. 
Pour cette raison - et à cause des effets secondaires potentiels - vous devriez demander à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à trouver un supplément de haute qualité chez un fabricant bien connu. 
Résumé
La levure de riz rouge contient une substance efficace dans les statines. Il peut réduire le taux de cholestérol dans le sang et le risque de crise cardiaque et de décès chez les personnes déjà atteintes d'une maladie cardiaque

4. Ail 

L'ail est un ingrédient populaire dans les cuisines du monde entier, mais il est également utilisé comme plante médicinale depuis des milliers d'années, y compris par les Grecs et les Romains . 
Les principaux effets de l'ail sont dus à l'un de ses composés actifs, l'allicine, extrêmement bénéfique pour la santé du cœur. 
Des études montrent que l’ail peut réduire le cholestérol total et le LDL (mauvais cholestérol) de 10 à 15% en moyenne. 
Plus important encore, l'extrait d'ail vieilli peut réduire de manière significative la pression artérielle, qui est un facteur de risque majeur de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies du rein et de décès prématuré. 
Chez les personnes présentant des niveaux élevés, l'ail peut réduire la pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé en lecture) de 8,4 mm Hg et la pression artérielle diastolique (le nombre le plus bas) de 7,3 mm Hg en moyenne. 
Dans une étude portant sur 210 personnes souffrant d'hypertension artérielle, l'extrait d'ail vieilli était encore plus efficace que l'aténolol, un médicament antihypertenseur.
L'ail semble également renforcer la fonction immunitaire et lutter contre le rhume.
Dans une étude, le nombre de rhumes a été réduit de 63% et la durée des symptômes du rhume de 70% - de 5 à 1,5 jour en moyenne. 
RÉSUMÉ 
L'ail a un large éventail d'effets biologiques. Il peut abaisser la tension artérielle, améliorer le taux de cholestérol et aider à lutter contre le rhume. 

Conclusion 

Les suppléments, aussi efficaces soient-ils, ne peuvent jamais remplacer un mode de vie sain par de la vraie nourriture, de l'exercice et un bon sommeil. 
Cela dit, les suppléments ci-dessus peuvent aider les personnes qui souhaitent un regain de santé naturel. 
Gardez à l'esprit que ces suppléments sont incroyablement puissants et doivent être consommés avec prudence.

samedi 22 juin 2019

5 herbes et épices pour la prévention du diabète

5 herbes et épices pour la prévention du diabète
5 herbes et épices pour la prévention du diabète

5 herbes et épices pour la prévention du diabète

Non seulement ces herbes et ces épices ont bon goût, mais ils ont aussi des effets bénéfiques sur la santé, susceptibles de contribuer à la prévention du diabète. Voici cinq façons délicieuses pour donner à votre alimentation un coup de pouce en bonne santé.

1-Safran des Indes

Un remède naturel qui pourrait vous aider à éviter le diabète: le curcuma, une herbe utilisée en poudre de curry et disponible sous forme de complément alimentaire. 
La recherche sur le curcuma et le diabète inclut une étude publiée dans la revue Diabetes Care en 2012. Lors d'un essai clinique impliquant 240 personnes atteintes de prédiabète (une condition dans laquelle la glycémie est anormalement élevée, mais pas assez élevée pour justifier un diagnostic de diabète), les chercheurs ont observé que les personnes ayant reçu des suppléments de curcuma pendant neuf mois étaient moins susceptibles de développer un diabète par rapport aux membres de l'étude recevant un placebo pour la même période.
Utilisé depuis longtemps dans la médecine ayurvédique, le curcuma semble protéger contre le diabète en partie en améliorant le contrôle de la glycémie et en traitant la résistance à l'insuline.

2-Mélisse

La recherche suggère que la mélisse aux herbes peut être utile aux personnes atteintes de diabète. Lors d'essais sur des animaux, les scientifiques ont constaté que ceux traités avec de faibles concentrations de mélisse ont montré des améliorations dans le métabolisme du foie et la régulation de la glycémie. 
Souvent utilisée pour soulager l'anxiété et le stress en médecine alternative, la mélisse contient des composés réputés favoriser la relaxation. Dans des études antérieures, des chercheurs ont découvert que l'herbe pouvait aider à stimuler la fonction cognitive chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et à soulager l'insomnie.
5 herbes et épices pour la prévention du diabète

Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir recommander la mélisse dans le traitement du diabète. Bien qu'aucun autre remède naturel ne protège contre le diabète, certaines recherches suggèrent que la cannelle peut améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes aux prises avec la maladie.

3-Thé noir

Une étude suggère que boire du thé noir peut aider à contrôler le diabète. Pour cette étude, les scientifiques ont étudié des composés extraits de thé vert, de thé oolong et de thé noir. Parmi les trois extraits, les polysaccharides (une classe de glucides comprenant l'amidon et la cellulose) dérivés du thé noir se sont révélés être les plus efficaces pour ralentir l'absorption du sucre dans le sang (également appelé glucose). Les polysaccharides du thé noir semblent également être les plus efficaces pour lutter contre les radicaux libres (sous-produits chimiques connus pour endommager l’ADN et inhiber le système immunitaire).
Chez les personnes atteintes de diabète, le glucose s'accumule dans le sang au lieu de pénétrer dans les cellules, ce qui peut finalement causer des dommages au cœur et aux reins. Des recherches antérieures suggèrent que des substances naturelles telles que la cannelle, la curcumine (un composé que l'on trouve dans le curcuma aux épices au curry) et le ginseng pourraient également aider à lutter contre le diabète.

4-Cumin amer 

Le cumin amer, une substance naturelle utilisée depuis longtemps dans l'Ayurveda, la médecine alternative de l'Inde, pourrait constituer une riche source d'antioxydants, révèle une étude de BMC Complémentary and Alternative Medicine. Dans l'Ayurveda, le cumin amer est souvent utilisé pour soulager la fièvre, traiter l'hyperglycémie et réduire la douleur.
Dans une série de tests en laboratoire, les auteurs de la récente étude ont découvert que l'extrait de cumin amer pouvait aider à combattre les radicaux libres et à lutter contre le stress oxydatif (processus biologique destructeur lié au cancer, au diabète, aux maladies cardiaques, à la maladie d'Alzheimer et aux accidents cérébrovasculaires). 
Des études publiées antérieurement suggèrent que plusieurs herbes ayurvédiques pourraient également contenir des antioxydants. Un guggul riche en antioxydants, par exemple, peut aider à contrôler le cholestérol. Une autre herbe ayurvédique riche en antioxydants, le fenugrec peut aider à combattre la résistance à l'insuline et à contrôler le diabète. 

5-Matcha 

Un favori parmi les connaisseurs de thé, le matcha est un type de thé vert qui se présente sous forme de poudre. En tant que l'un des rares thés contenant la feuille entière de Camellia sinensis, le matcha aurait plus de pouvoir antioxydant que la plupart des variétés de thé. 
Bien que les scientifiques n’aient pas encore déterminé si le matcha fournissait plus d’antioxydants que d’autres thés, il a été démontré que le matcha pouvait avoir certains avantages pour la santé. Par exemple, une étude préliminaire publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2009 a révélé que le matcha pouvait contribuer à réduire le taux de cholestérol et à contrôler la glycémie. 
Bien que la recherche sur les effets uniques du matcha sur la santé soit quelque peu limitée, de nombreuses études suggèrent que le thé vert peut en général aider à protéger contre de nombreux problèmes de santé (notamment l'hypertension, le diabète et même certaines formes de cancer). Il suffit de ne pas exagérer - en raison de la teneur en caféine, le thé vert peut augmenter le risque de problèmes tels que l’insomnie et les maux de tête s’ils sont consommés en excès (c’est-à-dire plus de cinq tasses par jour). 
Les Centers for Disease Control and Prevention prévoient que, si les tendances actuelles se maintiennent, pas moins d'un adulte américain sur trois pourrait être atteint de diabète d'ici 2050. 

Si vous souhaitez prévenir le diabète, suivez un régime alimentaire sain, riche en fruits et légumes, faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour, maintenez un poids santé et maintenez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sous contrôle. Certaines études suggèrent qu'un apport suffisant en vitamine D pourrait également aider à prévenir le diabète.

Sources d'article
Ani V, Naidu KA. Antioxidant potential of bitter cumin (Centratherum anthelminticum (L.) Kuntze) seeds in in vitro models. BMC Complement Altern Med. 2011 May 20;11:40. doi: 10.1186/1472-6882-11-40. 
Chen, H., Qu, Z., Fu, L., Dong, P. and Zhang, X. (2009), Physicochemical Properties and Antioxidant Capacity of 3 Polysaccharides from Green Tea, Oolong Tea, and Black Tea. Journal of Food Science, 74: C469–C474. doi: 10.1111/j.1750-3841.2009.01231.x
Chuengsamarn S, Rattanamongkolgul S, Luechapudiporn R, Phisalaphong C, Jirawatnotai S. Curcumin extract for prevention of type 2 diabetes. Diabetes Care. 2012 Nov;35(11):2121-7. doi: 10.2337/dc12-0116. Epub 2012 Jul 6.
Chung MJ, Cho SY, Bhuiyan MJ, Kim KH, Lee SJ. Anti-diabetic effects of lemon balm ( Melissa officinalis) essential oil on glucose- and lipid-regulating enzymes in type 2 diabetic mice. Br J Nutr. 2010 Jul;104(2):180-8. doi: 10.1017/S0007114510001765. Epub 2010 May 21.

dimanche 16 juin 2019

21 remèdes à la maison efficaces qui peuvent vous aider à guérir les douleurs d'estomac et l'indigestion

Remèdes maison pour maux d'estomac
Remèdes maison pour maux d'estomac

21 remèdes à la maison  efficaces qui peuvent vous aider à guérir les douleurs d'estomac et l'indigestion

Les douleurs estomac sont un problème commun qui peut survenir à tout moment. Douleur estomac peuvent être léger ou peuvent être si aigu qu'ils peuvent créer des problèmes lors de la réalisation de tâches quotidiennes. douleur estomac peuvent survenir pour plusieurs raisons. De vos mauvaises habitudes alimentaires au manque d'eau, il peut y avoir plusieurs raisons.
Les symptômes courants de maux d'estomac et d'indigestion incluent:

  • brûlures d'estomac ou reflux acide
  • la nausée
  • ballonnement
  • gaz
  • éructations, faisant parfois monter un liquide ou un aliment amer ou au goût fétide
  • pétant
  • mauvaise haleine ou haleine
  • hoquet ou toux
Faire sauter un analgésique pourrait être le raccourci ultime pour soigner douleur estomac. Mais est-ce sécuritaire ?
La consommation de trop de pilules est nocive pour la santé de différentes manières. Alors, les remèdes à la maison viennent à votre secours. Les remèdes à la maison sont l'option la plus sûre qui peut vous aider à guérir les maux d'estomac sans aucun effet secondaire. 
Voici 21 remèdes à la maison  efficaces qui peuvent vous aider à guérir les douleurs d'estomac et l'indigestion.

1. l'eau potable

Le corps a besoin d'eau pour digérer et absorber efficacement les nutriments contenus dans les aliments et les boissons. Être déshydraté rend la digestion plus difficile et moins efficace, ce qui augmente les risques de douleur estomac.
En général, la Division de la santé et de la médecine (HMD) recommande que:
  • les femmes devraient avoir environ 2,7 litres (L) ou 91 onces (oz) d'eau par jour
  • les hommes devraient avoir environ 3,7 l (125 oz) d'eau par jour

Environ 20% de cela proviendra de la nourriture, le reste venant des boissons. Pour la plupart des gens, un bon chiffre à viser est d'environ 8 tasses d'eau ou plus par jour. Les jeunes enfants ont besoin d’un peu moins d’eau que les adultes.

2. Éviter de se coucher

Lorsque le corps est à l’horizontale, l’acide dans l’estomac est plus susceptible de remonter, ce qui peut causer des brûlures d’estomac.
Les personnes souffrant de douleur estomac devraient éviter de s'allonger ou de se coucher au moins quelques heures jusqu'à ce que le problème passe. 
Quelqu'un qui a besoin de s'allonger devrait caler sa tête, son cou et sa poitrine avec des oreillers, idéalement à un angle de 30 degrés.

3. Gingembre

Le gingembre est un remède naturel commun pour les douleurs d'estomac et l'indigestion.
Le gingembre contient des produits chimiques appelés gingérols et shogaols qui peuvent aider à accélérer les contractions de l'estomac. Cela peut déplacer plus rapidement les aliments qui causent une indigestion dans l'estomac.
Les produits chimiques contenus dans le gingembre peuvent également aider à réduire les nausées, les vomissements et la diarrhée.
Les personnes souffrant d'estomac peuvent essayer d'ajouter du gingembre à leur nourriture ou de la boire sous forme de thé. Certaines ales de gingembre entièrement naturelles peuvent également contenir suffisamment de gingembre pour calmer les maux d'estomac.

4. Menthe

En plus d'édulcorer l'haleine, le menthol à la menthe peut aider à:

  • prévenir les vomissements et la diarrhée
  • réduire les spasmes musculaires dans les intestins
  • soulager la douleur

Des chercheurs ont découvert que la menthe était un traitement traditionnel contre l'indigestion, les gaz et la diarrhée en Iran, au Pakistan et en Inde.
Les feuilles de menthe crues et cuites conviennent toutes les deux à la consommation. Traditionnellement, on fait souvent bouillir des feuilles de menthe avec de la cardamome pour faire un thé. Il est également possible de poudrer ou de jus les feuilles de menthe en poudre et de les mélanger avec d'autres thés, boissons ou aliments. 
Sucer des bonbons à la menthe pourrait être un autre moyen de réduire la douleur et l’inconfort des brûlures d’estomac.

5. Prendre un bain chaud ou utiliser un sac chauffant

La chaleur peut détendre les muscles tendus et soulager l'indigestion. Prendre un bain chaud peut donc aider à soulager les symptômes de douleur d'estomac. Il peut également être bénéfique d’appliquer un sac ou un coussinet chauffé sur l’estomac pendant 20 minutes ou jusqu’à ce qu’il refroidisse.

7. Éviter de fumer et de boire de l'alcool

Fumer peut irriter la gorge et augmenter les risques de douleur d'estomac. Si la personne a vomi, le tabagisme peut encore irriter les tissus tendres déjà douloureux des acides gastriques.
En tant que toxine, l'alcool est difficile à digérer et peut endommager le foie et la muqueuse de l'estomac.
Les personnes souffrant de douleur d'estomac devraient éviter de fumer et de boire de l'alcool jusqu'à ce qu'elles se sentent mieux.

8. Éviter les aliments difficiles à digérer

Certains aliments sont plus difficiles à digérer que d’autres, ce qui augmente le risque de maux d’estomac. Toute personne souffrant de maux d'estomac devrait éviter les aliments:

  • frit ou gras
  • crémeux
  • salé ou fortement conservé

9. Jus de citron vert, bicarbonate de soude et eau

Certaines études suggèrent que le fait de mélanger du citron vert ou du jus de citron dans de l'eau avec une pincée de bicarbonate de soude peut aider à soulager divers troubles digestifs.
Ce mélange produit de l'acide carbonique, ce qui peut aider à réduire les gaz et l'indigestion. Il peut également améliorer la sécrétion du foie et la mobilité intestinale. L'acidité et les autres nutriments contenus dans le citron vert ou le jus de citron peuvent aider à digérer et à absorber les graisses et l'alcool tout en neutralisant les acides biliaires et en réduisant l'acidité de l'estomac.
La plupart des recettes traditionnelles recommandent de mélanger les quantités suivantes:
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron ou de lime frais
  • 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
  • 8 oz d'eau propre

10. cannelle

La cannelle contient plusieurs antioxydants qui peuvent aider à faciliter la digestion et à réduire les risques d'irritation et de lésion du tube digestif. Certains des antioxydants dans la cannelle comprennent:

  • eugénol
  • le cinnamaldéhyde
  • linalol
  • camphre

D'autres substances dans la cannelle peuvent aider à réduire les gaz, les ballonnements, les crampes et les éructations. Ils peuvent également aider à neutraliser l'acidité de l'estomac afin de réduire les brûlures d'estomac et l'indigestion.
Les personnes qui ont mal au ventre pourraient essayer d’ajouter 1 c. À thé de cannelle en poudre de bonne qualité, ou un pouce de bâtonnet de cannelle, à leurs repas. Alternativement, ils pourraient essayer de mélanger la cannelle avec de l'eau bouillante pour faire un thé. Faire cela deux ou trois fois par jour peut aider à soulager l'indigestion.

11. clous de girofle

Les clous de girofle contiennent des substances qui peuvent aider à réduire les gaz dans l'estomac et augmenter les sécrétions gastriques. Cela peut accélérer la digestion lente, ce qui peut réduire la pression et les crampes. Le clou de girofle peut également aider à réduire les nausées et les vomissements.
Une personne souffrant de douleur d'estomac pourrait essayer de mélanger 1 ou 2 cuillères de girofle moulu ou en poudre avec 1 c. À thé de miel une fois par jour avant de se coucher. 
Pour les nausées et les brûlures d’estomac, ils pourraient combiner les clous de girofle avec 8 oz d’eau bouillante à la place pour en faire un thé aux girofles, qu’ils devraient boire lentement une ou deux fois par jour.

12. Cumin

Les graines de cumin contiennent des ingrédients actifs qui peuvent aider:

  • réduire l'indigestion et les excès d'acides gastriques
  • diminution du gaz
  • réduire l'inflammation intestinale
  • agissant comme un antimicrobien

Une personne souffrant d'estomac peut essayer de mélanger 1 ou 2 cuillères de cumin moulu ou en poudre dans ses repas. Alternativement, ils pourraient ajouter quelques cuillères à café de graines de cumin ou de poudre à l'eau bouillante pour faire un thé.
Certains systèmes médicaux traditionnels suggèrent de mâcher une pincée ou deux de graines de cumin crues ou de poudre pour soulager les brûlures d’estomac.

13. figues

Les figues contiennent des substances qui peuvent agir en tant que laxatifs pour soulager la constipation et favoriser des mouvements intestinaux sains. Les figues contiennent également des composés qui peuvent aider à atténuer l’indigestion.
Une personne souffrant de douleur d'estomac peut essayer de manger des figues entières plusieurs fois par jour jusqu'à ce que leurs symptômes s'améliorent. Alternativement, ils pourraient essayer de brasser 1 ou 2 cuillères de feuilles de figuier pour faire un thé à la place.
Toutefois, si les personnes souffrent également de diarrhée, elles doivent éviter de consommer des figues.

14. jus d'aloès

Les substances contenues dans le jus d'aloès peuvent procurer un soulagement:

  • réduire l'excès d'acide gastrique
  • encourager les selles et l'élimination des toxines
  • améliorer la digestion des protéines
  • favoriser l'équilibre des bactéries digestives
  • réduire l'inflammation

Dans une étude, des chercheurs ont découvert que les personnes buvant 10 millilitres (ml) de jus d'aloès par jour pendant 4 semaines avaient été soulagées des symptômes suivants du reflux gastro-intestinal:

  • brûlures d'estomac
  • flatulences et éructations
  • nausée et vomissements
  • régurgitation acide et alimentaire

15. Achillée

Les fleurs d’Achillée contiennent des flavonoïdes, des polyphénols, des lactones, des tanins et des résines pouvant aider à réduire la quantité d'acide produite par l'estomac. Ils agissent sur le nerf digestif principal, appelé nerf vague. Une réduction des niveaux d'acide dans l'estomac peut réduire le risque de brûlures d'estomac et d'indigestion.
Une personne souffrant de douleur d'estomac peut essayer de manger de jeunes feuilles d’Achillée crues dans une salade ou cuites dans un repas. Il est également possible de faire du thé à l’ Achillée en ajoutant à l'eau bouillante 1 ou 2 cuillères de feuilles ou de fleurs d’Achillée séchées ou moulues.

16. basilic

Basilic contient des substances qui peuvent réduire les gaz, augmenter l'appétit, soulager les crampes et améliorer la digestion en général. Le basilic contient également de l'eugénol, qui peut aider à réduire la quantité d'acide dans l'estomac.
Basilic  contient également des niveaux élevés d'acide linoléique, qui possède des propriétés anti-inflammatoires.
Une personne souffrant de douleur d'estomac peut essayer d'ajouter 1 ou 2 cuillères de feuilles de basilic séchées, ou un couple de feuilles de basilic frais, aux repas jusqu'à ce que leurs symptômes s'atténuent. Pour des résultats plus immédiats, ils pourraient mélanger une demi-cuillère à thé de basilic séché ou quelques feuilles fraîches avec de l'eau bouillie pour faire un thé.

17. Réglisse

La racine de réglisse contient des substances qui peuvent aider à réduire la gastrite, ou l'inflammation de la muqueuse gastrique, ainsi que l'inflammation liée aux ulcères peptiques.
Quelqu'un qui a mal au ventre pourrait essayer de boire du thé de racine de réglisse plusieurs fois par jour jusqu'à ce que leurs symptômes s'améliorent. 

18. Menthe verte

Comme la menthe, la menthe verte est un remède courant pour de nombreuses affections digestives, notamment:

  • la nausée
  • spasmes gastriques et intestinaux
  • infections gastro-intestinales
  • la diarrhée

La plupart des gens trouvent que le moyen le plus simple de consommer de la menthe verte est de boire des tisanes préparées dans lesquelles la menthe verte est l'ingrédient principal. 

19. Riz

Le riz simple est utile pour les personnes souffrant de nombreux types de douleur d'estomac. Cela peut aider par:

  • ajouter du volume aux selles
  • absorber les fluides pouvant contenir des toxines
  • soulager la douleur et les crampes, en raison de ses niveaux élevés de magnésium et de potassium

Quelqu'un qui vomit ou a la diarrhée pourrait essayer de manger lentement une demi-tasse de riz ordinaire bien cuit. Il est préférable d'attendre au moins quelques heures après le dernier épisode de vomissement. La personne peut continuer à le faire pendant 24 à 48 heures jusqu'à ce que la diarrhée cesse.

20. L'eau de coco

L'eau de coco contient des niveaux élevés de potassium et de magnésium. Ces nutriments aident à réduire la douleur, les spasmes musculaires et les crampes.
L'eau de coco est également utile pour la réhydratation et constitue une meilleure option que la plupart des boissons pour sportifs, car elle est également pauvre en calories, en sucre et en acidité.
En buvant lentement jusqu'à 2 verres d'eau de coco toutes les 4 à 6 heures, cela pourrait soulager les symptômes d'estomac.

21. Bananes

Les bananes contiennent de la vitamine B6, du potassium et du folate. Ces nutriments peuvent aider à soulager les crampes, les douleurs et les spasmes musculaires. Les bananes peuvent également aider en ajoutant du volume aux selles molles, ce qui peut atténuer la diarrhée.

Quand consulter un médecin


Des maux d'estomac et une indigestion ne devraient généralement pas causer de problèmes. Pour la plupart des gens, les symptômes devraient disparaître en quelques heures. Les adultes plus âgés et les enfants pouvant se déshydrater beaucoup plus rapidement, ils doivent consulter un médecin en cas de vomissements et de diarrhée d'une durée supérieure à une journée.

Les personnes souffrant de problèmes d’estomac graves, fréquents ou persistants devraient consulter un médecin. Il est également préférable de consulter un médecin si les symptômes suivants sont présents:
  • vomissements ou diarrhée continus ou incontrôlables
  • constipation chronique
  • fièvre
  • selles sanglantes ou vomi
  • incapacité à laisser passer les gaz
  • vertiges ou étourdissements
  • Douleur au bras
  • perte de poids involontaire
  • une bosse dans l'abdomen ou l'estomac
  • difficulté à avaler
  • antécédents d'anémie ferriprive ou de pathologies associées
  • douleur en urinant

Pour éviter l’aggravation de la douleur à l’estomac, rappelez-vous de ne pas vous engager dans des activités intensives dans l’heure précédant votre repas. En outre, l'ajout de fibres dans votre alimentation apportera également un soulagement bien nécessaire.