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lundi 10 juin 2019

9 Avantages pour la santé et la nutrition des abricots

9 Avantages pour la santé et la nutrition des abricots
9 Avantages pour la santé et la nutrition des abricots

9 Avantages pour la santé et la nutrition des abricots

Les abricots sont un fruit délicieux regorgeant de vitamines, de fibres et d'antioxydants. Ils présentent de nombreux avantages, notamment une meilleure santé oculaire, cutanée et intestinale.
Frais ou secs, les abricots sont faciles à ajouter aux yaourts, salades et plats principaux.
Voici 9 avantages pour la santé et la nutrition des abricots. 

1. Très nutritif et peu calorique

Les abricots sont très nutritifs et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. 
Seulement 2 abricots frais (70 grammes) fournissent (1):
  • Calories: 34
  • Glucides: 8 grammes
  • Protéine: 1 gramme
  • Graisse: 0,27 grammes
  • Fibre: 1,5 grammes
  • Vitamine A: 8% de la valeur quotidienne (DV)
  • Vitamine C: 8% de la DV
  • Vitamine E: 4% de la DV
  • Potassium: 4% du DV
De plus, ce fruit est une source décente de bêta-carotène, de lutéine et de zéaxanthine, qui sont tous de puissants antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans votre corps.
Il est préférable de déguster des abricots entiers et non pelés, car la peau contient de grandes quantités de fibres et de nutriments. Assurez-vous de jeter la pierre, car elle est immangeable.

2. riche en antioxydants

Les abricots sont une excellente source de nombreux antioxydants, notamment le bêta-carotène et les vitamines A, C et E.
De plus, ils font partie d’un groupe d’antioxydants polyphénols appelés flavonoïdes, dont il a été démontré qu’ils protégeaient contre les maladies, notamment le diabète et les maladies cardiaques.
Les principaux flavonoïdes des abricots sont les acides chlorogéniques, les catéchines et la quercétine. 
Ces composés neutralisent les radicaux libres, composés nocifs qui endommagent les cellules et causent un stress oxydatif. Le stress oxydatif est lié à l'obésité et à de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques.
Dans une étude portant sur 2 375 personnes, les chercheurs ont mis au point un système de notation permettant de mesurer les changements de niveaux de marqueurs inflammatoires. 
Ils ont constaté que des apports élevés en flavonoïdes et en anthocyanes étaient associés à des scores d'inflammation inférieurs de 42% et 73%, respectivement. Une consommation élevée de flavonoïdes était également liée à un score de stress oxydatif inférieur de 56%.

3. Peut favoriser la santé oculaire

Les abricots contiennent de nombreux composés essentiels à la santé des yeux, notamment les vitamines A et E. 
La vitamine A joue un rôle essentiel dans la prévention de la cécité nocturne, trouble provoqué par le manque de pigments légers dans les yeux, tandis que la vitamine E est un antioxydant liposoluble qui pénètre dans vos yeux directement pour les protéger des dommages des radicaux libres. 
Pendant ce temps, le bêta-carotène - qui donne aux abricots leur couleur jaune-orange - sert de précurseur à la vitamine A, ce qui signifie que votre corps peut la convertir en cette vitamine.
Parmi les autres caroténoïdes d'abricot importants, on compte la lutéine et la zéaxanthine. Trouvé dans les lentilles et les rétines de vos yeux, ils protègent contre le stress oxydatif. 

4. Peut améliorer la santé de la peau

Manger des abricots peut être bénéfique pour votre peau.
Les principales causes de rides et de lésions cutanées sont des facteurs environnementaux tels que le soleil, la pollution et la fumée de cigarette. 
De plus, les recherches indiquent un lien direct entre l'exposition aux rayons ultraviolets (UV), les coups de soleil et votre risque de mélanome, une forme mortelle de cancer de la peau.
Vous pouvez notamment lutter contre ces lésions cutanées grâce à une alimentation saine, riche en antioxydants, procurée par les abricots.
Les vitamines C et E, toutes deux présentes dans ce fruit, peuvent aider votre peau. En particulier, la vitamine C protège des rayons UV et des polluants environnementaux en neutralisant les radicaux libres. 
De plus, cette vitamine aide à la construction du collagène, ce qui donne à la peau force et élasticité. Une alimentation riche en vitamine C peut aider votre peau à se protéger des rayons UV et à prévenir les rides.
Le bêta-carotène, un autre élément nutritif de l'abricot, peut protéger contre les coups de soleil. Dans une étude de 10 semaines, la supplémentation en bêta-carotène a réduit le risque de coups de soleil de 20%. 
Bien que vous devriez toujours utiliser un écran solaire, le fait de grignoter des abricots peut offrir une protection supplémentaire. 

5. Peut promouvoir la santé intestinale

Les abricots peuvent favoriser la santé intestinale.
Une tasse (165 grammes) d'abricots tranchés fournit 3,3 grammes de fibres, ce qui représente 8,6% et 13,2% de la valeur quotidienne pour les hommes et les femmes, respectivement.
Les abricots contiennent des fibres solubles et insolubles. Le type soluble se dissout dans l’eau et comprend la pectine, les gommes et les longues chaînes de sucre appelées polysaccharides, tandis que le type insoluble ne se dissout pas dans l’eau et comprend la cellulose, l’hémicellulose et la lignine.
Les abricots sont particulièrement riches en fibres solubles, ce qui est important pour maintenir une glycémie et un taux de cholestérol sains.
De plus, les fibres retardent le mouvement des aliments dans votre tube digestif et nourrissent les bactéries bénéfiques de votre intestin. Un microbiome intestinal plus sain est associé à un risque d'obésité réduit.
Alors qu’un seul abricot (35 grammes) ne contient que 0,7 gramme de fibres, il est facile de manger quelques aliments en une seule fois.

6. riche en potassium

Les abricots sont riches en potassium, un minéral qui sert également d'électrolyte. Dans votre corps, il est responsable de l’envoi de signaux nerveux et de la régulation des contractions musculaires et de l’équilibre hydrique.
Deux abricots (70 grammes) fournissent 181 mg de ce minéral, soit 4% de la valeur quotidienne.
Comme le potassium agit étroitement avec le sodium pour maintenir l'équilibre hydrique, un apport suffisant peut aider à prévenir les ballonnements et à maintenir une pression artérielle saine.
Une analyse de 33 études a révélé qu'un régime alimentaire riche en potassium réduisait de manière significative la pression artérielle et entraînait un risque d'accident vasculaire cérébral réduit de 24%. 

7. très hydratant

Comme la plupart des fruits, les abricots sont naturellement riches en eau, ce qui peut aider à réguler la pression artérielle, la température corporelle, la santé des articulations et la fréquence cardiaque. 
Une tasse (165 grammes) d'abricots frais tranchés fournit presque 2/3 tasse (142 ml) d'eau. 
Comme la plupart des gens ne boivent pas assez d’eau, la consommation de fruits frais peut vous aider à atteindre vos besoins quotidiens.
Si vous êtes déshydraté, votre volume sanguin diminue, forçant votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang. De plus, rester hydraté permet à votre sang de faire circuler les déchets et les nutriments dans tout votre corps. 
De plus, manger des abricots peut être un moyen facile de reconstituer les pertes d’eau et d’électrolytes après un exercice physique, car ce fruit offre de bonnes quantités d’eau et de potassium. 

8. Peut protéger votre foie

Certaines données suggèrent que les abricots pourraient aider à protéger votre foie du stress oxydatif.
Dans deux études sur des animaux, les rats nourris avec de l'alcool et des abricots présentaient des taux d'enzymes hépatiques et des marqueurs d'inflammation plus faibles que ceux des rats ayant consommé de l'alcool mais pas d'abricots.
Cette recherche suggère que les abricots peuvent aider à prévenir les dommages au foie en raison de leur teneur naturellement élevée en antioxydants.
Cela dit, il est difficile de savoir si ce fruit procure le même bénéfice chez l’homme. Plus de recherche est nécessaire.

9. Facile à ajouter à votre régime

Les abricots frais et secs constituent une collation rapide et délicieuse ou un ajout facile à votre plat préféré. Vous pouvez les ajouter à votre régime alimentaire de différentes manières, notamment:
  • incorporé dans un mélange de pistes
  • mangé frais comme collation
  • tranchés et ajoutés au yaourt ou à la salade
  • utilisé dans les confitures, conserves et salsas
  • cuit dans une mijoteuse avec de la viande, comme du poulet ou du bœuf
  • ajouté aux desserts comme les tartes, gâteaux et pâtisseries
Comme ils sont sucrés et acidulés, les abricots peuvent remplacer les pêches ou les prunes dans la plupart des recettes.

dimanche 26 mai 2019

5 BOISSONS DU MATIN AIDENT A PERDRE DE LA GRAISSE DU VENTRE

5 BOISSONS DU MATIN AIDENT A PERDRE DE LA GRAISSE DU VENTRE

5 BOISSONS DU MATIN AIDENT A PERDRE DE LA GRAISSE DU VENTRE

La graisse du ventre est un problème courant et tout le monde cherche des solutions simples et rapides pour réduire la graisse du ventre. La perte de poids est comme un rêve pour beaucoup d'intégrer dans leur robe préférée. La plupart des gens en ont assez des régimes et des exercices différents pour perdre du poids. Vous avez peut-être entendu parler de nombreux trucs et remèdes maison pour perdre de la graisse du ventre, mais aucun d’eux ne vous donne les résultats souhaités. Voici la fin de votre combat contre la graisse du ventre. 
Quelques boissons matinales peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire votre graisse du ventre en particulier. Un verre tôt le matin est le moyen le plus simple de se débarrasser de la graisse du ventre. Ces boissons vous aideront à stimuler votre métabolisme et à réduire efficacement la graisse du ventre. Lisez la suite pour connaître 5 de ces boissons qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Vous pouvez choisir l'une de ces boissons qui convient le mieux à votre corps.

1 L'eau de Jeera

Vous avez sans doute entendu parler des merveilles de l'eau jeera peut faire pour vous aider à perdre du poids. Les graines de Jeera ou de cumin sont un ingrédient commun dans une cuisine. C'est le premier élément qui entre dans la plupart des cuisines. Préparation de l'eau jeera est la seule façon d'utiliser jeera pour faire fondre la graisse du ventre. L'eau Jeera stimulera votre métabolisme et votre digestion. C'est une boisson parfaite, pauvre en calories, qui supprime la faim et favorise le processus de combustion des graisses. Pour préparer l’eau jeera, vous devez prendre une cuillère à soupe de jeera et y verser un verre d’eau. Gardez-le pendant la nuit. Le matin, filtrez la jeera et consommez de l'eau dès le matin.

2 Eau de citron

L'eau citronnée est l'une des boissons préférées pour perdre du poids. Un verre d'eau citronnée le matin peut faire des merveilles pour votre corps. Il est bénéfique pour votre corps de diverses manières, autres que la réduction de la graisse du ventre. Il vous fournira les antioxydants et la vitamine C nécessaires. Il améliorera votre digestion et stimulera votre métabolisme. Cette boisson vous gardera énergique et hydratée tout au long de la journée. Pressez un citron dans un verre d'eau tiède et consommez-le tous les matins pour perdre du poids. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de miel au mélange.

3 Thé vert

Le thé vert est l’une des boissons les plus saines que vous puissiez consommer tôt le matin. Il est chargé d'antioxydants et de nombreux avantages pour la santé. Consommez du thé vert tous les matins pour perdre du poids mais n'y ajoutez pas de sucre. Vous remarquerez de nombreux changements après avoir consommé du thé vert. 

4 Eau de fenouil 

Le fenouil est souvent un ingrédient commun de différents remèdes digestifs. Il a un goût délicieux et rafraîchissant qui favorise la digestion et prévient les ballonnements. Il aide également à détoxifier le corps, ce qui aide à perdre du poids. Vous pouvez préparer de l’eau de fenouil, tout comme l’eau de Jeera. Ajouter une cuillère à soupe de graines de fenouil dans un verre d'eau et laisser reposer toute la nuit. Filtrez le mélange et consommez l'eau tous les matins.

5 Eau Ajwain

Les graines de carambole peuvent également contribuer à votre plan de perte de poids. Cela stimulera la digestion et favorisera l'absorption des aliments, ce qui rendra difficile le dépôt de la graisse. Ce processus vous aidera à perdre de la graisse du ventre. Vous devez faire tremper deux cuillères à soupe de graines d’Ajwain grillées et sèches dans une tasse d’eau et les conserver toute la nuit. Filtrer le mélange le matin et le consommer.
La perte de poids nécessite beaucoup de patience et de disciple en ce qui concerne l'alimentation et l'exercice. Ces boissons vont certainement améliorer les résultats, mais vous devez suivre un régime alimentaire strict et une routine d'exercices pour obtenir les résultats souhaités.

dimanche 19 mai 2019

Comment prévenez-vous le diabète de type 2 ?

Comment prévenez-vous le diabète de type 2?
Comment prévenez-vous le diabète de type 2?
Les gens peuvent prendre certaines mesures pour réduire considérablement leur risque de développer un diabète de type 2. Maintenir un poids santé, bien manger et faire de l'exercice sont trois mesures préventives très efficaces.
Le diabète étant un problème de santé croissant, de nombreuses personnes souhaitent en apprendre davantage sur les moyens de le prévenir.
Il existe deux types de diabète: le type 1 et le type 2. Il n'est pas possible de prévenir le diabète de type 1. Cependant, une personne peut prendre plusieurs mesures pour réduire considérablement son risque de développer un diabète de type 2.
Dans cet article, découvrez les étapes à suivre pour prévenir le développement du diabète de type 2. 

Comment prévenir le diabète de type 2


Une personne peut aider à prévenir le diabète de type 2 de trois manières différentes:

Maintenir un poids santé

L'une des mesures les plus importantes qu'une personne puisse prendre pour prévenir l'apparition du diabète de type 2 consiste à atteindre ou à maintenir un poids santé.
L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales suggère que si une personne en surpoids perd environ 5 à 7% de son poids, elle peut réduire ses risques de développer un diabète de type 2.
Le surpoids peut augmenter le risque de:
  • diabète de type 2
  • maladie cardiaque
  • accident vasculaire cérébral
  • taux élevé de sucre dans le sang
  • hypertension artérielle
  • taux de cholestérol nocif

Cependant, contrôler efficacement son poids peut être difficile. Les résultats sont souvent lents et nécessitent des changements d'activité physique ainsi que des habitudes alimentaires.
Certaines stratégies qu'une personne peut essayer d'aider à atteindre et à maintenir un poids santé sont les suivantes:
  • rejoindre un groupe de soutien
  • tenir un journal alimentaire
  • manger de plus petites portions 
  • boire beaucoup d'eau
  • faire un plan de repas
  • rejoindre un gymnase, un club de course ou un cours de yoga
  • passer moins de temps assis pendant la journée
  • dormir suffisamment
Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient envisager de discuter avec leur médecin des méthodes sûres et efficaces.

Manger une alimentation équilibrée


Le maintien d'un régime alimentaire équilibré peut aider à réduire le risque de développer un diabète de type 2. C'est un élément crucial pour atteindre et maintenir un poids santé. 
Une alimentation équilibrée ne signifie pas simplement réduire les calories. Une alimentation équilibrée implique de manger des aliments riches en vitamines, en minéraux, en fibres, en protéines et en bons gras. 
Cela signifie également d'éviter ou de réduire les aliments contenant des sucres ajoutés et du sodium. 
Certains des meilleurs aliments à inclure dans un régime préventif incluent:
  • légumes à feuilles vertes
  • des haricots
  • légumes non féculents
  • fruits frais ou surgelés
  • protéines maigres, telles que le poisson et le tofu
  • noix et graines
  • gruau et grains entiers
  • Les aliments à éviter comprennent:
  • boissons sucrées, y compris boissons énergisantes, sodas et jus de fruits
  • viandes transformées, telles que bacon
  • collations emballées
  • bonbons et desserts
C'est une bonne idée de commencer par de petites étapes et des changements. Par exemple, quelqu'un qui boit régulièrement du soda peut essayer de le remplacer par de l'eau gazeuse. Un autre exemple consiste à remplacer les grains blancs et les pâtes par des versions à grains entiers.
Essayez également de réduire la taille des repas et de boire de l’eau quelques minutes avant de les prendre. Cela peut aider à réduire la quantité de calories qu'une personne consomme au moment des repas. 

Faire de l'exercice régulièrement


Il est essentiel d’exercer régulièrement pour atteindre et maintenir un poids santé. Cela a une gamme d'avantages pour la santé, y compris: 

  • amélioration du flux sanguin
  • réduire le risque de maladie cardiaque
  • améliorer l'endurance
  • réduire le poids
  • soulager le stress
  • améliorer la flexibilité



Il existe plusieurs types d'exercices qu'une personne peut essayer d'aider à prévenir le développement du diabète de type 2. Ceux-ci inclus: 
exercice aérobique, comme la marche, le cyclisme, la natation ou la course à pied.
entraînement en force à l'aide de poids ou de bandes 
des exercices d'étirement, comme le yoga . 
Une personne peut également intégrer plus de mouvement dans sa journée en utilisant un pupitre debout, un parking plus éloigné du lieu de travail et des moyens de transport actifs. 
Une personne devrait chercher à bouger ou à s'étirer toutes les 30 minutes pendant la journée. 
En outre, pour un bénéfice maximal, une personne doit s’efforcer de faire au moins 30 minutes d’une activité aérobique une fois par jour, 5 jours par semaine. 
Les gens devraient toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois afin de discuter de la sécurité et des risques. 

Facteurs de risque


Les facteurs de risque qu'une personne peut réduire comprennent son taux de cholestérol et son poids. avoir des niveaux plus élevés de mauvais cholestérol et un excès de poids augmente le risque de développer un diabète de type 2. 
Les personnes peuvent réduire certains, mais pas tous, leurs facteurs de risque de diabète de type 2. Les facteurs de risque qu'une personne ne peut pas modifier sont notamment: 
  • Âge: Les personnes âgées ont un risque plus élevé de développer un diabète que les jeunes. 
  • Race: les Indiens d'Amérique, les Afro-Américains, les Indigènes hawaïens, les Américains d'origine mexicaine, les insulaires du Pacifique et les Américains d'origine asiatique présentent un risque plus élevé de diabète. 
  • Antécédents familiaux: le fait qu'un membre de la famille proche, tel qu'un frère ou une sœur, soit atteint de diabète de type 2 augmente le risque d'une personne. 
  • Diabète gestationnel: Les femmes qui développent un diabète gestationnel pendant la grossesse courent un risque plus élevé de diabète de type 2. 

Quand voir un docteur

À mesure que les gens vieillissent, ils devraient consulter leur médecin de famille pour des examens annuels. Le médecin ordonne généralement des analyses de sang afin de rechercher des facteurs tels que la glycémie, le cholestérol et d'autres signes précurseurs. 
Lors des bilans de santé annuels, une personne peut demander à son médecin quelles sont les stratégies permettant de prévenir le diabète, en particulier si elle a des antécédents familiaux. 
Si une personne présente des signes ou des symptômes de diabète, il est préférable de consulter un médecin. En effet, le diagnostic précoce du diabète peut aider à maîtriser les symptômes. 

Résumé 

Le diabète de type 2 est une préoccupation croissante pour beaucoup de gens. Bien que certains facteurs de risque ne puissent pas être modifiés, tels que l'âge et les antécédents médicaux de la famille, plusieurs mesures peuvent être prises pour réduire le risque de développer la maladie. 
Le fait de maintenir un poids santé, de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire de l'exercice régulièrement peut contribuer à réduire le risque de développer un diabète de type 2. 

samedi 11 mai 2019

Quels sont les symptômes du diabète de type 2 ?

Quels sont les symptômes du diabète de type 2 ?
Quels sont les symptômes du diabète de type 2 ?

Quels sont les symptômes du diabète de type 2 ?


Le diabète de type 2 est la forme de diabète la plus répandue. Cela se produit lorsque la glycémie augmente en raison de problèmes liés à l'utilisation ou à la production d'insuline. 
Il peut apparaître à tout âge, mais il est plus probable qu'il se produise après l'âge de 45 ans.
Cet article décrit les premiers signes de diabète de type 2, les facteurs de risque et les complications potentielles.

Qu'est-ce que le diabète de type 2 ?


Les personnes atteintes de diabète de type 2 ne fabriquent pas et n'utilisent pas correctement l'insuline.
L'insuline est une hormone qui régule le mouvement du glucose sanguin, ou sucre, dans les cellules, qui l'utilise comme énergie. 
Lorsque le sucre ne peut pas pénétrer dans les cellules, cela signifie :

  • trop de glucose s'accumule dans le sang
  • les cellules du corps ne peuvent pas l'utiliser pour l'énergie

Un médecin peut diagnostiquer le diabète si le taux de sucre dans le sang d'une personne est égal ou supérieur à 126 milligrammes par décilitre (mg / dl) après 8 heures de jeûne.

Symptômes


Les symptômes d'hyperglycémie dans le diabète de type 2 ont tendance à apparaître progressivement. Toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 ne remarqueront pas de symptômes à un stade précoce.
Si une personne présente des symptômes, elle peut remarquer ce qui suit:
  • Mictions fréquentes et soif accrue: lorsque le glucose en excès s'accumule dans le sang, le corps va extraire le liquide des tissus. Cela peut conduire à une soif excessive et à la nécessité de boire et d'uriner davantage. 
  • Augmentation de la faim: dans le diabète de type 2, les cellules ne peuvent pas accéder au glucose pour obtenir de l'énergie. Les muscles et les organes manquent d'énergie et la personne peut avoir plus faim que d'habitude.
  • Perte de poids: quand il y a trop peu d'insuline, le corps peut commencer à brûler de la graisse et des muscles pour plus d'énergie Cela provoque une perte de poids.
  • Fatigue: lorsque les cellules manquent de glucose, le corps se fatigue. La fatigue peut nuire à la vie quotidienne des personnes atteintes de diabète de type 2.
  • Vision brouillée: Une glycémie élevée peut provoquer un écoulement de fluide hors des lentilles des yeux, entraînant un gonflement, entraînant une vision temporairement floue.
  • Infections et plaies: la guérison des infections et des plaies prend plus de temps, car la circulation sanguine est mauvaise et il peut exister d'autres déficits nutritionnels.
Si les gens remarquent ces symptômes, ils devraient consulter un médecin. Le diabète peut entraîner un certain nombre de complications graves. Plus tôt une personne commence à gérer sa glycémie, meilleures sont ses chances de prévenir les complications.

Symptômes chez les enfants et les adolescents


Le diabète de type 2 est plus susceptible d'apparaître après l'âge de 45 ans, mais il peut toucher les enfants et les adolescents qui:
  • avoir un excès de poids
  • ne fais pas beaucoup d'activité physique
  • avoir une pression artérielle élevée
  • avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2
  • Les symptômes suivants peuvent survenir:
  • perte de poids malgré une augmentation de l'appétit et de la faim
  • soif extrême et bouche sèche
  • mictions fréquentes et infections des voies urinaires
  • fatigue
  • Vision floue
  • cicatrisation lente des coupures ou des plaies
  • engourdissement ou picotement dans les mains et les pieds
  • la peau qui gratte
Si les soignants remarquent ces symptômes, ils doivent emmener l’enfant chez le médecin. Ce sont aussi des symptômes du diabète de type 1. Le type 1 est moins fréquent mais est plus susceptible d’affecter les enfants et les adolescents que les adultes. Cependant, le diabète de type 2 devient plus fréquent chez les jeunes que par le passé.

Symptômes chez les personnes âgées

Aux États-Unis, au moins 25,2% des personnes âgées de 65 ans et plus sont atteintes de diabète de type 2. Ils peuvent présenter certains ou tous les symptômes classiques du diabète de type 2.
Ils peuvent également rencontrer un ou plusieurs des problèmes suivants:
  • fatigue pseudo-grippale, qui comprend une sensation de léthargie et une faiblesse chronique
  • infections des voies urinaires
  • engourdissement et picotements dans les mains, les bras, les jambes et les pieds dus à la circulation et à des lésions nerveuses
  • problèmes dentaires, y compris infections de la bouche et des gencives rouges et enflammées

Premiers signes


La plupart des gens ne présentent pas de symptômes au début et ils peuvent ne pas avoir de symptômes avant de nombreuses années.
Un signe précoce possible du diabète de type 2 est une peau foncée sur certaines zones du corps, notamment: 
  • le cou
  • les coudes
  • les genoux
  • les jointures

Ceci est connu comme acanthosis nigricans.
Les autres symptômes précoces incluent:
  • infections fréquentes de la vessie, des reins ou de la peau
  • coupures qui prennent plus de temps à guérir
  • fatigue
  • extrême faim
  • soif accrue
  • fréquence urinaire
  • Vision floue
Une personne peut avoir des symptômes légers ou subtils pendant de nombreuses années, mais ceux-ci peuvent devenir avec le temps. D'autres problèmes de santé peuvent se développer.

Pré-diabète et prévention du diabète 

Une personne dont le taux de sucre dans le sang est compris entre 100 et 125 mg / dl recevra un diagnostic de pré-diabète. Cela signifie que leur taux de sucre dans le sang est élevé, mais ils ne sont pas diabétiques. Agir à ce stade peut empêcher le développement du diabète. 

Selon un rapport publié en 2016 dans le Journal du Conseil américain de la médecine familiale, 33,6% des personnes âgées de 45 ans et plus avaient un pré-diabète en 2012. 
Le CDC estime qu'environ 84 millions d'adultes américains ont le prédiabète, mais la plupart ne le savent pas.

Complications


Le diabète peut entraîner un certain nombre de complications pour la santé si les personnes ne le gèrent pas correctement. Beaucoup d’entre eux sont chroniques ou à long terme, mais ils peuvent mettre la vie en danger. D'autres ont besoin de soins médicaux immédiats dès leur apparition. 

Complications d'urgence


Des complications peuvent survenir rapidement si la glycémie augmente ou diminue trop.

L'hypoglycémie


Si la glycémie chute en dessous de 70 mg / dl, il s'agit d'une hypoglycémie ou d'une glycémie basse.
Cela peut arriver si une personne qui utilise de l'insuline prend plus que ce dont elle a besoin pendant un temps donné.
Un test de glycémie à domicile peut permettre de détecter une hypoglycémie.
Il est essentiel de connaître les premiers signes d'hypoglycémie, car elle peut progresser rapidement, entraînant des convulsions et un coma. Au début, cependant, il est facile à traiter. 
Les symptômes de l'hypoglycémie incluent:
confusion 
  • vertiges
  • sentiment de faiblesse
  • Palpitations cardiaques
  • battement de cœur rapide 
  • des changements d'humeur
  • Perte de conscience
  • Transpiration
  • Humidité
Si les symptômes sont légers, une personne peut souvent résoudre son problème de glycémie en consommant:
  • quelques bonbons durs
  • une tasse de jus d'orange
  • une cuillère à café de miel 
  • un comprimé de glucose
La personne doit ensuite attendre 15 minutes, tester son taux de sucre dans le sang et, s'il est toujours trop bas, prendre un autre comprimé de glucose ou un bonbon.
Lorsque les niveaux redeviennent supérieurs à 70 mg / dl, la personne doit prendre un repas pour stabiliser leur taux de glucose.
Si elles restent basses pendant une heure ou plus, ou si les symptômes s'aggravent, une personne doit être emmenée à la salle d'urgence. 
Toute personne ayant des épisodes d'hypoglycémie fréquents ou graves devrait parler à leur médecin, car ils pourraient avoir besoin d'ajuster leur plan de traitement. 

Hyperglycémie et acidocétose diabétique (ACD)


Une hyperglycémie peut survenir si la glycémie est trop élevée. Si une personne remarque une augmentation de la soif et de la miction, elle devrait vérifier son taux de sucre dans le sang.
Si le niveau est supérieur au niveau cible recommandé par le médecin, il prend les mesures appropriées.
En l'absence de traitement, une personne présentant une hyperglycémie élevée peut développer une acidocétose diabétique (ACD), qui se produit lorsque des taux élevés de cétones s'accumulent dans le sang, le rendant trop acide. Pour cette raison, la personne devrait également tester leurs niveaux de cétone.
L'acidocétose peut entraîner:
  • difficulté à respirer
  • une odeur fruitée sur l'haleine
  • une bouche sèche
  • nausée et vomissements
  • coma

Cela peut mettre la vie en danger. Une personne présentant ces signes et symptômes devrait consulter immédiatement un médecin.
Les personnes qui ont régulièrement un taux élevé de sucre dans le sang devraient consulter leur médecin pour ajuster leur plan de traitement. 

Complications à long terme


Le maintien de la glycémie dans les limites cibles peut prévenir des complications pouvant éventuellement mettre la vie en danger et entraîner une incapacité. 
Certaines complications possibles du diabète sont:
  • Maladies du coeur et des vaisseaux sanguins
  • Hypertension artérielle
  • Lésion nerveuse (neuropathie)
  • Dommages au pied
  • Lésions oculaires et cécité
  • maladie rénale
  • problèmes d'audition
  • problèmes de peau
Une gestion efficace de la glycémie peut réduire le risque de complications.

Diagnostic et traitement


Un médecin peut diagnostiquer le diabète de type 2 à l’aide de tests sanguins qui mesurent la glycémie. De nombreuses personnes découvrent qu'elles ont un taux de sucre élevé dans le sang lors d'un test de dépistage de routine, mais toute personne présentant des symptômes doit consulter un médecin.
Le traitement vise à maintenir la glycémie à un niveau satisfaisant et à prévenir les complications. Les principales façons de le faire sont les mesures de style de vie.
Ceux-ci inclus:
  • suivre un régime alimentaire sain
  • atteindre et maintenir un poids santé et un indice de masse corporelle (IMC)
  • faire de l'activité physique
  • dormir suffisamment
  • éviter ou arrêter de fumer
  • prendre des médicaments ou de l'insuline selon les recommandations du médecin
Perspective
Il n’existe actuellement aucun traitement curatif contre le diabète, mais la plupart des personnes atteintes peuvent mener une vie saine en gérant correctement leur maladie.
Les personnes qui maintiennent un poids santé, suivent un régime alimentaire sain et font de l'exercice régulièrement peuvent ne pas avoir besoin de médicaments. Ces mesures peuvent aider à gérer la glycémie.
Un dépistage systématique peut alerter une personne de l'hyperglycémie aux premiers stades, alors qu'il est encore temps de ralentir, d'arrêter ou d'inverser la progression du diabète. 
Les directives actuelles recommandent un dépistage régulier à partir de 45 ans, ou moins si une personne présente d'autres facteurs de risque, tels que l'obésité. Un médecin peut vous conseiller sur les besoins individuels.

mardi 7 mai 2019

6 aliments adaptés aux diabétiques pour gérer le diabète de type 2

6 aliments adaptés aux diabétiques pour gérer le diabète de type 2

6 aliments adaptés aux diabétiques pour gérer le diabète de type 2

Choisir les bons aliments lorsque vous souffrez de diabète peut être un peu délicat - des aliments qui abaissent le taux de sucre dans le sang et les gardent sous contrôle. Mais suivre un régime ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner tous les aliments que vous aimez.
Un régime alimentaire pour le diabète de type 2 devrait être riche en glucides, protéines et lipides. Le but est de manger la bonne quantité d’aliments qui vous aidera à réduire votre glycémie et les symptômes qui y sont associés. Voici quelques aliments qui vous aideront à garder votre glycémie sous contrôle.

1 Tomates

Les tomates sont une riche source de lycopène, de potassium, de flavonoïdes et de vitamine E, qui protègent une personne contre le diabète, selon une étude publiée en 2011. Consommer environ 200 grammes de tomates de façon régulière peut réduire vos chances de développer 2 diabète. Il peut également aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de dégénérescence maculaire.

2 Myrtilles

Les bleuets regorgent d'antioxydants et possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à contrôler les symptômes du diabète de type 2. Ils réduisent également le risque de développer une maladie cardiaque et un cancer. Parmi les autres baies pouvant aider, citons les fraises, les murs et les framboises

3 Les acides gras omega-3

Une alimentation riche en acides oméga-3 peut diminuer la résistance à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Une étude menée par l'Université Harvard a révélé que les acides gras oméga-3 augmentaient le taux d'hormone appelé adiponectine, qui augmente la sensibilité à l'insuline. Selon les chercheurs, cela peut aider à contrôler le diabète de type 2. Le soja, les noix de Grenoble, le saumon, l'huile de canola, les graines de chia, les graines de lin et l'huile de poisson sont parmi les principales sources d'acides gras oméga-3. 

4 Des oranges

Ce délicieux fruit juteux est une excellente source de fibres qui peut réduire le risque de diabète chez les femmes. Mais le problème, c’est que vous ne pouvez pas boire le jus, vous devez le manger cru. Les jus sont transformés, ce qui élimine la moitié des nutriments des fruits. Profitez donc des avantages que vous devez manger. L'indice glycémique de l'orange est de 40. Un faible indice glycémique provoque une augmentation plus lente de la glycémie, donc de l'insuline. 

5 Des noisettes

Les noix contiennent du magnésium, des fibres et des acides gras oméga-3, qui aident tous à contrôler la glycémie. Ils ont également un faible niveau gastro-intestinal, riche en vitamine e, acides foliques, zinc et protéines. Diverses études ont montré le lien entre le diabète de type 2 et la consommation de noix. Vous êtes moins susceptible de développer un diabète de type 2 si vous consommez des noix quotidiennement

6 Légumes verts feuillus

Les légumes verts respectent les apports quotidiens en vitamine A et K. recommandés par le corps. Le chou frisé, les navets et les épinards sont parmi les meilleures sources de légumes verts pouvant aider à combattre les symptômes du diabète de type 2. Une étude menée par l'Université de Leicester a suggéré qu'une portion et demie de légumes à feuilles vertes réduit le risque de développer un diabète de type 2.

Cuisiner pour les personnes atteintes de diabète type 2

Bien que les diabétiques puissent consommer la plupart des aliments avec modération, ils doivent néanmoins maintenir leur glycémie, leur pression artérielle et leur taux de cholestérol dans la plage cible car ils ont un risque accru de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral. 
La première étape pour planifier des dîners sains pour les membres de la famille ou les amis atteints de diabète consiste à équilibrer les niveaux de protéines, de glucides et de lipides, tout en apportant suffisamment de fibres.
En utilisant la "méthode de l'assiette" pour planifier le cadre de base d'un repas, il est beaucoup plus facile de produire des options saines et savoureuses qui seront sûres et nutritives pour tout le monde. 
Si une personne a un intervalle de temps spécifique pendant lequel elle doit manger, telle que celle qui suit un régime à l'insuline pour le diabète de type 1 ou de type 2, assurez-vous de servir tous les repas au cours de cette période.

Aliments à éviter pour diabète type 2

Il existe des aliments et des boissons qu'une personne diabétique devrait éviter ou limiter strictement.
Ceux-ci inclus:
  • nourriture frit
  • bonbons
  • boissons sucrées, telles que boissons à base de café, sodas, thé sucré ou jus
  • riz blanc et pains blancs
  • pommes de terre ou nachos cuites au four avec garnitures excessives
  • plats avec des sauces riches et crémeuses
  • boissons alcoolisées
  • édulcorants artificiels
Pour résumer
Le corps n'utilise pas correctement l'insuline chez une personne souffrant de diabète de type 2. La maladie touche des millions de personnes dans le monde, mais certaines habitudes de vie et habitudes alimentaires peuvent vous aider à combattre ses symptômes. Inculquez certains des aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation pour équilibrer votre glycémie.

samedi 4 mai 2019

5 Meilleurs aliments à manger pendant la grossesse


5 Meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

5 Meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

Pendant la grossesse, manger de la vraie nourriture est plus important. Un régime alimentaire nourrissant et véritable aidera non seulement le bébé à grandir, mais aussi le préparera à vivre sainement toute sa vie.
Rien de tel que de découvrir que vous êtes enceinte pour encourager de meilleures habitudes alimentaires. Après tout, votre corps subit de grands changements et vous et votre bébé avez besoin d'une dose complète de vitamines et de nutriments pour rester en bonne santé. Mais qu'est-ce qui compte comme nourriture saine pour la grossesse ? Ne vous inquiétez pas, nous vous couvrons. Voici 5 des meilleurs aliments à manger pendant la grossesse et pourquoi.

DES ŒUFS

Ce qu'il a obtenu : Que vous les aimez frits, brouillés, durs ou ayant servi d'omelette, les œufs sont l'étalon-or pour la protéine prénatale. Ils constituent également une excellente source de folate, de fer et de choline.
La choline est essentielle au développement du cerveau du fœtus et réduit le risque d'anomalies du tube neural, telles que le spina bifida. Mais pour récolter les avantages, vous devriez manger tout, parce que la choline est présente dans le jaune d’œuf (alors oubliez l'œuf est seulement).

DES NOISETTES

Cette collation croustillante (et pratique) est pleine de graisses saines (y compris les oméga-3 stimulants pour le cerveau que nous avons mentionnées plus haut), de protéines, de fibres et d'une variété de vitamines et de minéraux.
De plus, le fait de manger des noix aidera à réduire les 350 milligrammes de magnésium que vous êtes censé avoir maintenant que vous êtes enceinte.

Haricots et Lentilles

Si vous n’êtes pas un grand mangeur de viande, les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de protéines et de fer, ainsi que d’acides foliques, de fibres et de calcium. Et les haricots (surtout ceux qui sont cuits au four) débordent également de zinc.

Haricots et Lentilles

Si vous n’êtes pas un grand mangeur de viande, les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de protéines et de fer, ainsi que d’acides foliques, de fibres et de calcium. Et les haricots (surtout ceux qui sont cuits au four) débordent également de zinc.
Les haricots contiennent un tas de minéraux favorables aux bébés et aux mères que l'on trouve dans les produits d'origine animale. Ils constituent donc un excellent choix pour les futures mamans végétariennes et végétaliennes. Les haricots sont également riches en zinc, un minéral essentiel lié à un risque moins élevé d'accouchement prématuré, à un faible poids à la naissance et à un travail prolongé.

JUS D'ORANGE

Contenu : un verre de jus d'orange le matin pour faire le plein de folate, de potassium et, bien sûr, de vitamine C. Pourquoi c'est bon pour vous deux ? Vous avez probablement entendu beaucoup parler du folate et de l'acide folique (forme synthétique que vous obtenez dans les suppléments et les aliments enrichis), et pour cause :
C’est un nutriment nécessaire pour prévenir certaines anomalies congénitales au début de la grossesse et pour assurer une grossesse saine après, essayez donc d’obtenir les 400 microgrammes recommandés par jour.

Yaourt

Le yogourt grec est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes.
Il contient plus de calcium que la plupart des autres produits laitiers. Certaines variétés contiennent également des bactéries probiotiques, qui favorisent la santé digestive.
Les personnes intolérantes au lactose peuvent également tolérer le yogourt, en particulier le yogourt probiotique.

La prise de suppléments probiotiques pendant la grossesse peut réduire le risque de complications telles que la pré éclampsie, le diabète gestationnel, les infections vaginales et les allergies.
Ce que vous mangez pendant la grossesse a une incidence sur votre énergie et votre bien-être.
Cela peut également affecter directement la santé et le développement de votre bébé. Étant donné que les besoins en calories et en nutriments augmentent, il est très important que vous choisissiez des aliments sains et riches en nutriments. Prendre du poids pendant la grossesse est normal, mais il est important de le prendre de manière saine. Cela est bénéfique pour vous, votre bébé et votre santé après la grossesse.
Cette liste devrait être un bon départ pour une grossesse en bonne santé et bien nourrie.

samedi 27 avril 2019

Comment l'obésité pourrait affecter le cerveau ?

Comment l'obésité pourrait affecter le cerveau ?

Comment l'obésité pourrait affecter le cerveau ?

Le lien entre l'obésité et le cerveau est un sujet fascinant que les scientifiques ont récemment commencé à explorer. Une nouvelle recherche ajoute des pièces importantes au puzzle.
De la taille et de la fonctionnalité du cerveau aux circuits neuronaux spécifiques, des études récentes ont mis au jour des aspects importants du lien entre l'obésité et le cerveau.
Par exemple, des chercheurs ont publié une étude plus tôt cette année qui établissait un lien entre l'obésité autour de l'estomac et une taille de cerveau plus petite, notamment un volume de matière grise réduit.
Les résultats d'une autre étude récente ont montré que le cortex préfrontal du cerveau - une zone importante pour la pensée complexe, la planification et la maîtrise de soi - est moins actif chez les personnes qui ont tendance à trop manger, ce qui peut entraîner l'obésité et la prise de poids.
Enfin, les recherches apparues seulement le mois dernier ont identifié un ensemble de neurones qui peuvent freiner la suralimentation quand ils deviennent actifs.
Une nouvelle étude vient maintenant s'ajouter à ce corpus de données, en éclairant davantage le lien entre l'obésité et les différences de structure et de forme du cerveau.
La Dre Ilona A. Dekkers, du Centre médical universitaire de Leiden aux Pays-Bas, a dirigé une équipe de chercheurs qui ont utilisé une technologie de balayage IRM de pointe pour comprendre le lien qui existe entre l'obésité et la structure du cerveau.
Le Dr Dekkers et son équipe ont signalé de plus faibles volumes de matière grise chez les personnes obèses, consolidant ainsi les résultats de recherches antérieures. Ils ont également trouvé des liens avec la forme et la structure du cerveau, appelée morphologie.
Les chercheurs ont publié leurs résultats dans la revue Radiology

Plus de graisse corporelle, moins de volume de matière grise

Dr Dekkers et ses collègues ont décidé d'enquêter sur la façon dont l'obésité pourrait affecter le cerveau parce que les études précédentes avaient trouvé un risque plus élevé de déclin cognitif et de démence chez les personnes souffrant d'obésité.
Dr Dekkers et ses collègues ont décidé d'enquêter sur la façon dont l'obésité pourrait affecter le cerveau parce que les études précédentes avaient trouvé un risque plus élevé de déclin cognitif et de démence chez les personnes souffrant d'obésité.
Les scientifiques ont donc examiné les scanners du cerveau de plus de 12 000 personnes ayant participé à l’étude britannique Biobank Imaging. Les techniques d'imagerie cérébrale que l'équipe a utilisées dans l'étude ont permis de mieux comprendre la matière grise et blanche des participants.
Décrivant le cerveau en termes très généraux, cette unité centrale se compose d’un "cortex externe de matière grise et d’une zone interne abritant des étendues de substance blanche"La matière grise regorge de neurones, tandis que la substance blanche consiste principalement en des projections nerveuses appelées axones et cellules gliales.
Dans l’étude actuelle, selon le Dr Dekkers, l’équipe a découvert qu ’" un taux de graisse plus élevé distribué dans le corps est associé à de plus petits volumes de structures importantes du cerveau, y compris des structures de matière grise situées au centre du cerveau . "
"Fait intéressant, nous avons observé que ces associations sont différentes pour les hommes et les femmes, ce qui suggère que le sexe est un important modificateur du lien entre le pourcentage de graisse et la taille de structures cérébrales spécifiques", ajoute-t-elle.
Plus précisément, les hommes souffrant d'obésité présentaient un volume de matière grise inférieur, à la fois globalement et dans certains circuits de traitement des récompenses et structures cérébrales traitant du mouvement.
Pour les femmes souffrant d'obésité, une quantité accrue de graisse corporelle était uniquement liée à un volume de matière inférieur dans une région appelée le globus pallidus, une région du cerveau qui joue un rôle dans les mouvements volontaires.
Chez les hommes comme chez les femmes, il existait une corrélation entre une plus grande quantité de graisse corporelle et le risque de légers changements dans la substance blanche du cerveau.

L'obésité et le cerveau : l'inflammation est-elle essentielle?

"Notre étude montre qu'une très grande collecte de données IRM peut permettre de mieux comprendre quelles structures cérébrales sont impliquées dans toutes sortes de problèmes de santé, tels que l'obésité", a déclaré le Dr Dekkers.
Le scientifique donne son avis sur les implications possibles de l’étude. Selon elle, moins de matière grise pourrait signifier moins de neurones et des modifications de la substance blanche pourraient affecter la communication entre les neurones.
En outre, des études antérieures ont associé le volume de matière grise à un «circuit de récompense alimentaire», de sorte que les changements apportés à la matière grise pourraient rendre difficile le contrôle du comportement alimentaire des personnes, suggère-t-elle. Cependant, elle prévient également que davantage de recherche est nécessaire pour renforcer cette conclusion.
Le Dr Dekkers souligne également que, selon des études antérieures, l'inflammation liée à l'obésité peut affecter les tissus cérébraux. Cette inflammation de bas grade pourrait donc expliquer les résultats récents de l’étude.
"Pour les recherches futures, il serait très intéressant de savoir si les différences dans la répartition de la graisse corporelle sont liées à des différences dans la structure morphologique du cerveau, car la graisse viscérale est un facteur de risque connu de maladie métabolique et est liée à une inflammation systémique de bas grade", a déclaré Hildo. Lamb, Ph.D., auteur principal de l'étude.